На пользу детям: диетолог рассказала, каким должен быть рацион питания детей летом

В жаркое время года в рацион детей следует включать больше продуктов, богатых белком, и овощей.

Больше витаминов

Лето – благословенная пора, когда поспевают овощи и фрукты и стоят при этом недорого. Уже только это должно сподвигнуть родителей малышей усилить витаминную составляющую в меню их сыновей и дочек. Какие еще продукты обязательно должны быть в рационе питания детей, рассказал врач-диетолог Андрей Лысенков.

По его словам, летом дошколятам и школьникам важно обеспечить много продуктов, богатых белком. Это важно, так как в них есть аминокислоты, которые являются основным компонентом для синтеза собственного белка организма. особенно это следует учитывать родителям подростков, которые находятся в активной фазе роста.

Конфеты поштучно

А вот чего надо поменьше давать малышне, так это конфет, пирожных, печенья и прочих продуктов, в которых много углеводов и сахара. Все эти сладости и мучные изделия – пустые калории, от которых пользы почти нет, зато вреда больше, чем ожидалось.

Например, от сладостей портятся зубы, обмен веществ, появляется аллергия. И чем младше ребенок, тем острее будут проявления негативного влияния не очень полезных продуктов.

- Вместо покупных конфет и шоколадок лучше давать ребенку больше фруктов и овощей, в которых содержится много микроэлементов и витаминов. Не забудьте и о кисломолочных продуктах, которые помогают наладить пищеварение, - напоминает эксперт.

Диетолог также подчеркнул о важности тщательного расчета калорийности рациона детей: дневная калорийность для ребят в возрасте 3-14 лет летом должна быть увеличена на 20 процентов от обычной нормы. Это поможет детям получить больше запасов энергии, необходимой для летних приключений и долгих прогулок на свежем воздухе.