Для сладких снов. Врач назвала продукты, которые помогут хорошо высыпаться

Врач рекомендовала есть продукты, богатые аминокислотой под названием триптофан.

Диета для сна

По словам семейного врача Татьяны Марковой, правильному сну способствует сбалансированная диета с продуктами, которые богаты поддерживающими сон питательными веществами. В списке такие вещества, как триптофан, магний и витамины группы В.

Аминокислоты триптофан вы найдете в индейке, молочных продуктах и семенах. Триптофан влияет на выработку серотонина и мелатонина, тем самым способствуя расслаблению и сну.

Триптофан вы можете найти в молоке, в консервированном тунце, индейке и курице, в овсе, орехах и семенах, шоколаде, фруктах, цельнозерновом хлебе.

Нужен магний

Для пополнения дефицита магния доктор посоветовала включить в рацион питания листовую зелень, орехи и цельнозерновые продукты, которые способствуют расслаблению мышц.

Что же касается витаминов группы В, то в достатке в яйцах, мясе и бобовых. Такие продукты способствуют выработке нейротрансмиттеров, участвующих в регуляции сна, утверждает специалист.

Доктор рекомендует ограничить потребление воды за несколько часов до сна, чтобы тело не будило вас среди ночи. Отказаться стоит и от кофе, так как кофеин и другие стимуляторы мешают организму естественным образом успокаиваться и расслабляться.