Эксперт рассказала, какие упражнения нужно делать дома для укрепления спины
Жизнь без боли: выполняя регулярно базовые упражнения для укрепления спины, можно навсегда избавиться от боли.
Чтобы улучшить вид спины и перестать испытывать боли, вызванные чрезмерной нагрузкой, необязательно ходить в спортзал – достаточно выполнять ежедневный комплекс простых упражнений на спину, которые помогут в ее укреплении. Эти упражнения назвала спортивный тренер Юлия Гуляева.
Помощники в спорте
Эксперт рекомендовала приобрести спортивные амортизаторы, которые помогут в выполнении простых упражнений на укрепление спины. По словам Юлии Гуляевой, с ними намного быстрее добиться какого-то положительного эффекта от тренировок.
– Можно заменить тренажеры и штанги резиной. Амортизаторы удобны для домашнего использования: занимают мало места, стоят недорого. Чтобы выполнять с ними привычные тяги, достаточно прикрепить амортизатор, например, к батарее или тяжелой устойчивой мебели. Главное, чтобы крепление было надежным, и резина не соскочила. Либо же можно зафиксировать ее стопами и выполнять привычную тягу сидя или стоя, – дополнила тренер.
«Это база»
С амортизаторами все понятно. Но можно ли обойтись и без них? Специалист из мира спорта рекомендовала также выполнять базовые упражнения на проработку спины без какого-либо реквизита и оборудования, прежде всего, это упражнения на раскрытие грудных мышц.
Одним из эффективных тренер считает упражнение на вытягивание рук и ног. Необходимо встать на колени и опереться на ладони, постепенно вытягивая вперед и назад руки и ноги. При этом, как отмечает тренер, в момент выполнения упражнения важно удерживать лопатки, позвоночник и таз неподвижными.
Также специалист советовала обратить внимание на многие упражнения из пилатеса, например, на упражнения под названиями «лебедь» или «плавание».
– Здесь крайне важна техника выполнения. Лежа на животе, представляйте, что под ним у вас льдинка и очень не хочется ее касаться, поэтому приходится подтягивать живот. Любые подъемы рук и ног, а также разгибания позвоночника выполняйте, стабилизируя поясницу, – так вы нагрузите мышцы, отвечающие за постановку плеч и красивую осанку, – заключила эксперт.