Меньше нервов, больше овощей: врач рассказал, как можно избежать сердечно-сосудистых патологий
Кардиолог назвал самые эффективные способы снижения рисков развития инфаркта и инсульта.
Чтобы сердце работало как часы
По статистике ВОЗ, от последствий сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно в мире умирает больше всего людей. Причем, возрастная планка все время уменьшается. Если раньше проблем с сердцем боялись в основном пожилые люди и старше 50-летние, то сегодня инсульты все чаще случаются с 30-летними мужчинами и женщинами.
Что надо делать, чтобы не оказаться в зоне риска, и тем более, не попасть в печальную статистику?
По словам врача-кардиолога Натальи Пересыпко, в этом поможет только кардинальная смена образа жизни.
- Увы, но чем старше становится человек, тем больше риски. Так как из-за неправильного питания и вредных привычек, на стенках кровеносных сосудов накапливаются холестериновые бляшки. Из-за этого движение крови замедляется, что худшим образом отражается на работе внутренних органов и систем. Но есть и другая опасность - бляшки могут оторваться от стенки и закупорить сосуд. А это уже прямой путь к инфаркту или инсульту, - предупреждает врач.
Станьте поваром, ради здоровья
Одна из первых рекомендаций специалистов по мерам профилактики сердечно-сосудистых заболеваний - сменить рацион питания. надо готовить блюда с минимальным использованием соли, приправ и масла. Не помешает научиться готовить десерты без сахара. А мясо - без маринада (особенно на основе уксуса или алкоголя). Одним словом, лучший путь к долгой и здоровой жизни - научиться готовить вкусную и полезную пищу. А если начать на этом зарабатывать, то получится дополнительный бонус.
Помимо этого, врач рекомендует включить в свое ежедневное расписание пешие прогулки, длительностью не менее 1 часа. Это заменит усиленные кардиотренировки в спортзале и укрепит сердечную мышцу.
- Всем людям, которые вынуждены работать сидя за компьютером, надо делать перерывы каждый час. И стараться проводить его в движении. Даже 5 минут ходьбы по лестнице или на одном месте помогут снизить риски образования патологий на 25 процентов, - акцентирует медик.