Бросай курить и не толстей: как избежать набора веса при отказе от сигарет

Курение является причиной смертельных заболеваний органов дыхания, кровеносной системы, печени, желудочно-кишечного тракта. Но отказаться от вредной привычки зачастую сложно из-за расхожего мнения о негативных последствиях для фигуры.

Почему так происходит

– После того как человек бросил курить, он может набрать вес по нескольким причинам. Во-первых, курение подавляет желание есть, поэтому, когда человек перестает курить, его аппетит может увеличиться. Во-вторых, курение ускоряет обмен веществ, а значит, если бросить курить, он может замедлиться, что приведет к набору веса. И, наконец, некоторые люди могут заменять курение на другие привычки, такие как перекусы или употребление алкоголя, а это может привести к набору веса, – комментирует психотерапевт, врач высшей категории, кандидат медицинских наук Алексей Твердохлебов. – Однако главная проблема чаще всего находится не в области физиологии, а носит психологический характер. Проще говоря, все зависит от настроя. По сути, человеку надо перетерпеть дискомфорт в течение максимум трех месяцев, и возврат к курению снижается на порядок. Важно понимать, что каждый год с сигаретой – это два-три года, которые ты теряешь из своей жизни.

Просто сделай этой

После того как вы бросили курить, важно следить за своим питанием и заниматься физической активностью. Старайтесь употреблять больше фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров, избегайте перекусов и сладких напитков. Регулярные упражнения помогут ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории. Найдите замену курению: вместо курения можно заняться хобби, медитацией или другими способами расслабления.

И, конечно, не стесняйтесь обращаться за помощью: если вы чувствуете, что не можете справиться с набором веса самостоятельно, обратитесь к специалисту.