Один кусочек не повредит: сколько хлеба можно есть, чтобы не потолстеть

Количество хлеба, которое можно съедать в день, зависит от многих факторов, включая ваш общий рацион, уровень физической активности, пол, возраст и другие индивидуальные особенности.

Три по сто

– В среднем взрослому человеку рекомендуется употреблять около шести-восьми ломтиков хлеба в день, что составляет примерно 200–300 граммов. Это количество может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни и потребностей в энергии, – рассказала диетолог Вера Денежка. – Важно помнить, что хлеб – это источник углеводов, которые являются основным поставщиком энергии для нашего организма. Однако если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то избыток энергии будет откладываться в виде жира.

Ржаной лучше белого

Также стоит учесть, что не все виды хлеба одинаково полезны. Например, белый хлеб содержит больше углеводов и меньше питательных веществ, чем цельнозерновой или ржаной хлеб. Поэтому рекомендуется выбирать хлеб из цельнозерновой муки или с добавлением отрубей, которые содержат больше клетчатки и питательных веществ.

– Кроме того, надо иметь в виду, что хлеб может содержать различные добавки, такие как сахар, соль, жиры и консерванты, которые увеличивают его калорийность и содержание насыщенных жиров. Поэтому важно читать этикетки и выбирать хлеб с минимальным количеством добавок, – подчеркнула Вера Денежка.

Если вы хотите контролировать свой вес, то, помимо количества хлеба, важно также следить за общим рационом, включающим в себя разнообразную пищу: овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и углеводы.