Хорошего сна: стало известно, как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Исследование показали, как это сделать.

Многие страдают от бессонницы. Люди борются с ней разными методами. Вот один из способов, подтвержденных наукой:

- Магний усиливает действие мелатонина (гормона сна), а парацетамол и алкоголь - снижают. Если вы принимаете добавки мелатонина или пестуете выработку собственного, вот перечень того, что повышает или понижает его уровень (согласно исследованию R. J. Reiter, J. Robinson), - пишет телеграмм-канал «Ловцы снов».

Повышают:

• темнота ночью, триптофан, никотиновая кислота (витамин В3) и пиридоксин (витамин В6), кальций и магний, некоторые антидепрессанты (ингибиторы МАО), легкая закуска на ночь, медитация, рацион с пониженной калорийностью.

Понижают:

• свет, высокие дозы витамина В12, кофеин (кофе, чай, напитки типа кока-колы), курение, парацетамол, резерпин, прозак (антидепрессант), дексаметазон, нестероидные противовоспалительные средства (в т.ч. аспирин), β-адреноблокаторы (атенолол), блокаторы кальциевых каналов (нифидепин) и алкоголь, выпитый около 19 часов.

Как напомнила врач-диетолог Екатерина Бурляева, на качество сна влияет объем питания. Переедание, сопровождающееся чувством переполнения живота, способствует нарушению работы дыхательной и желудочно-кишечной системы.

- Это приводит к плохому засыпанию, жажде, плохому обеспечению головного мозга кислородом во время сна, частым просыпаниям. А это влияет на глубину и эффективность сна, пояснила она «Российской газете».

По ее мнению, заключительный прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и быть умеренным по объему и калорийности.

А как вы боретесь с бессонницей?