Чтобы защита лучше отражала нападение: как укрепить иммунитет и оставаться здоровым

Специалист краснодарского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев рассказал о том, что такое иммунитет, почему его называют стражем здоровья, а также дал рекомендации, как правильно его укреплять.

Естественный защитник

Существует много научных определений иммунитета. Но, попросту говоря, это способность организма защитить себя от различных опасных факторов окружающей среды.

– Часто люди считают, что иммунитет защищает организм только лишь от инфекций, вирусов и бактерий. На самом деле он охраняет человека от всех возможных неблагоприятных факторов: например, слишком высокой или низкой температуры, солнечной и других видов радиации. По сути, это разветвленная система защиты, которая включает в себя несколько органов – вилочковую железу, селезенку, лимфатические узлы и сосуды, – рассказал Александр Горячев.

По словам врача, каждый человек уже рождается с иммунитетом. Главная задача – сохранять и укреплять его в течение всей жизни.

Ложитесь спать вовремя

Специалист считает, что основные рекомендации по укреплению иммунитета очень просты в исполнении. И первое, на что надо обратить свое внимание, – это сон.

– Очень важно соблюдать режим дня – это один из главных факторов, влияющих на наш иммунитет. Человек должен ложиться спать в определенное время и просыпаться. Например, наиболее физиологично для человека вставать утром в 6 или 7 часов, а отходить ко сну в 22–23 часа, – сказал Александр.

В ночное время организм восстанавливается, набирается сил и энергии для нового дня. Поэтому очень важно, чтобы сон был качественным.

– Когда человек спит, организм продолжает работать. Во сне происходят наиболее важные процессы восстановления клеток. От того, насколько ваш сон качественный, зависит и ваше здоровье. А чтобы сон был качественным, надо соблюдать несколько условий, – рассказал Александр Горячев. – Например, спать в абсолютной темноте, ведь только в таком случае вырабатывается гормон мелатонин. Далее – спать в полной тишине. За полтора или два часа до сна постарайтесь выйти из всех социальных сетей, чтобы не отвлекаться на сообщения, выключите гаджеты – переведите свой организм в состояние покоя.

Также вечером лучше не смотреть фильмы, которые способны вас эмоционально взбудоражить. Вместо этого послушайте спокойную музыку или почитайте что-нибудь легкое. Идеальный вариант, по мнению врача, – часовая прогулка на свежем воздухе перед сном.

Простые правила питания

На состояние иммунитета человека сильно влияет его рацион, потому что с едой организм получает все необходимые для работы вещества.

– Питание должно быть полноценным, сбалансированным и регулярным. Полноценность означает, что ваш ежедневный рацион будут составлять продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, и вода. Сбалансированность означает, что все это должно быть в определенных пропорциях. Ну а регулярность значит, что есть надо минимум три раза в день – на завтрак, обед и ужин. Можно включить еще дополнительные два или три перекуса между основными приемами пищи, – объяснил Александр.

Важно, по словам специалиста, исключить из своего рациона фастфуд вместе со всеми возможными продуктами, в которых много вредных веществ. А еще обратите внимание на сам процесс приема пищи. К примеру, врач не рекомендует есть в спешке или на ходу. Не отвлекайтесь на телевизор или смартфон во время приема пищи.

Двигаться – значит жить

Регулярная физическая активность также помогает укрепить иммунитет. Александр считает, что в этом деле важно объективно оценивать свои возможности и не бросаться в крайности.

– Человеку необходима адекватная физическая активность. Ориентируйтесь по состоянию своего здоровья, возможностям и возрастным ограничениям. Необязательно посещать какие-то пафосные спортивные залы и комплексы – совершайте хотя бы прогулки. Выбирайте то, что приносит вам удовольствие: ходьбу, бег, плавание, велосипед, танцы. Любые физические нагрузки полезны. Но, для того чтобы они укрепляли ваш иммунитет, занятия должны быть регулярными. Если вы один раз в неделю до седьмого пота бегаете и прыгаете, то, кроме высокой вероятности получения травм, никакого положительного эффекта не будет, – сказал Александр.

По словам врача, начинать надо с незначительных ежедневных физических нагрузок. Более интенсивные занятия лучше проводить три или четыре раза в неделю по 35–40 минут.

В здоровом теле – здоровый дух

Один из мощнейших способов укрепить иммунитет – закаливание. Но и здесь есть определенные правила. К примеру, закаливание должно быть постепенным и регулярным.

– Важно это сделать ежедневной процедурой. При этом необходимо учитывать свое состояние здоровья, возраст и другие факторы, чтобы закаливание было максимально безопасным для организма. Способов очень много. Скажем, можно начать с закаливания воздухом, попробовать контрастный душ, обтирание полотенцем. Даже хождение босиком по траве полезно, – сказал Александр.

Лучше всего начинать закаливаться в летнее время, когда организм станет более окрепшим после весеннего авитаминоза и будет готов к новым подвигам. Но не забудьте посетить врача и получить консультацию перед тем, как внедрить эту полезную привычку в свой образ жизни.

Кстати, регулярные медицинские осмотры очень важны для того, чтобы контролировать состояние вашего иммунитета, поэтому не пренебрегайте ими. Дело в том, что отрицательные изменения организма, связанные с нарушением его работы, могут протекать с незаметными для человека симптомами. Зачастую только результаты анализов могут дать точную информацию о том, где произошел сбой, и только врач подскажет, как это исправить.

Оптимисты болеют реже

О том, что позитивное мышление продлевает жизнь, слышали, наверное, многие. И наш эксперт с этим полностью согласен. Дело в том, что хронический стресс оказывает сильнейший разрушительный эффект на организм в целом и иммунитет в частности. Поэтому важно уметь справляться с негативом и вовремя выходить из состояния психологического дискомфорта.

– Существует много разных методов борьбы со стрессом. Каждый должен подобрать для себя подходящий. Кому-то ближе медитация, для кого-то хобби – лучшее средство. Вы можете послушать спокойную музыку, почитать хорошую книгу. Для меня, например, самый действенный способ – это физическая нагрузка: бег, плавание, велосипед, походы в горы, вылазки на природу. Во время занятий происходит и физическое укрепление организма, и психоэмоциональное. Необходимо только подобрать для себя то, что доставляет удовольствие, – рассказал Александр Горячев.

Зависимость убивает

Один из наиболее разрушительных факторов для иммунной системы организма – это зависимости. Самые распространенные, при этом очень опасные – злоупотребление алкоголем, курение табака и наркотики.

Однако врач рекомендует обратить внимание и на новые риски.

– Сейчас очень распространены зависимость от интернета, социальных сетей и гаджетов, а также игромания. Такие безобидные современные приспособления, как смартфон, используются человеком чересчур избыточно – это губительно сказывается на иммунитете, – сказал врач.

Сегодня многие дети учатся обращаться с телефоном быстрее, чем ходить или говорить. Поэтому родителям стоит задуматься о том, насколько губительным может оказаться яркая цифровая игрушка в руках маленького, еще неокрепшего человека.

– Есть очень меткое выражение: «Что имеем – не храним, а потерявши – плачем». Оно очень хорошо описывает отношение многих людей к своему здоровью. Не всегда можно сразу понять, что иммунитет организма начинает ослабевать и терять свои защитные функции. Его снижение способно протекать очень незаметно. Это может проявляться в повышенной усталости, раздражительности, нарушении сна, в частых простудных заболеваниях, появлении гнойничковых поражений кожи, – рассказал Александр Горячев.

Человеческий организм обладает удивительной особенностью – восстанавливаться. Поэтому при большом желании, а главное – изменении образа жизни повысить и укрепить свой иммунитет вполне возможно.