Пять проверенных советов от врача, как справиться с весенней депрессией

Терапевт рассказал, какие занятия помогут легче пережить переход от зимы к настоящей теплой весне.

Это не хандра

Очень многие люди встречают наступление тепла не с радостью, а старательно укрываясь от лучей солнца в своей квартире. Выходить на улицу, гулять среди цветущих деревьев им тяжело физически. По словам врача-терапевта Олега Перкушина, если человек ничем не болен, то в это случае принято говорить о наличии у него сезонной депрессии.

- Это довольно распространенное явление среди россиян. Мужчины и женщины, пенсионеры чувствуют усталость, апатию, им не хватает энергии даже для выполнения привычных занятий, вроде уборки или прогулки с друзьями. По статистике ВОЗ, с подобным явлением сталкивается каждый 10-й житель мегаполисов, - говорит медик.

Что чувствует человек в депрессии?

Как правило, повстречавшись с сезонной депрессией, человек становится рассеянным, подавленным и часто раздражительным. Очень часто у него увеличивается аппетит, причем в число любимых попадают сладости (конфеты, торты, пирожные и пр).

- Часто у людей, подверженных сезонной депрессии, диагностируется серьезное нарушение сна. Сначала им бывает сложно уснуть, потом - утром, глаза с трудом открываются. Но даже спустя час после умывания остается ощущение, будто мозг еще не проснулся, - отмечает терапевт.

Как бороться с хандрой?

Медик отмечает, что лучше всего справиться с депрессией и хандрой помогают физическая активность и правильное питание. Но спектр инструментов для борьбы шире:

• регулярные занятия спортом (плавание, бег, аэробика, йога, пилатес и пр)

• ежедневные прогулки, желательно в середине дня, чтобы «захватить» солнце

• наладить режим сна (ложиться в кровать и просыпаться в одно и то же время)

• здоровое питание (следует есть больше продуктов натурального происхождения - зелень, овощи, фрукты, мясо и рыбу)

• прием витаминов и БАДов (особенно важно, чтобы в их составе были витамин D и омега-3 кислоты).

Если за 3-4 недели состояние не меняется, то следует обратиться за помощью к врачу.