Черника помогает тренироваться дольше, активнее и сжигать жиры

Употребление ягод помогает улучшить спортивные результаты и сжечь жир.

Повышаем интенсивность

Действительно, ученые из Университета штата Орегон провели исследование, в котором участвовали 10 здоровых мужчин. Перед занятиями на велотренажере испытуемые употребляли либо напиток из черники, либо плацебо.

Эксперимент показал, что черничный напиток увеличивал время тренировки на 17%, а ее интенсивность — на 16%. Также после занятий в организме участников было зафиксировано снижение маркеров воспаления и оксидативного стресса.

Эффект от употребления черники диетолог Ирина Махонина объяснила наличием в ее составе большого количества антоцианов — биологически активных соединений, которые действуют как антиоксиданты и противовоспалительные средства.

Специалистка рассказала, какие еще биологически активные вещества, могут способствовать сжиганию жира. Вот некоторые из них:

Антиоксиданты

Черника богата антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме. Свободные радикалы могут повредить клетки и способствовать развитию различных заболеваний, включая ожирение.

Клетчатка

Черника содержит значительное количество клетчатки, которая помогает чувствовать себя сытым дольше и может помочь контролировать аппетит. Это может привести к снижению потребления калорий и помочь в потере веса.

Витамины и минералы

Черника содержит витамины C и K, а также марганец, которые играют важную роль в метаболизме. Они помогают организму эффективно использовать энергию и могут способствовать сжиганию жира.

Флавоноиды

Черника содержит флавоноиды, которые могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить чувствительность к инсулину. Это может помочь предотвратить накопление жира и способствовать его сжиганию.