Не ждите лета: где взять витамин D в межсезонье

Дефицит витамина D плохо влияет не только на состояние кожи, но и здоровье в целом, в том числе душевное.

Зачем нужен витамин D?

Витамин D - единственный, который можно получить, практически ничего не делая, и не тратясь на препараты или продукт. Достаточно погулять по улице в солнечный день. Но что же делать зимой и весной, когда погожих деньков не так много, да и тучи регулярно скрывают солнце от прохожих?

На этот вопрос врач-терапевт Юлия Чупраева дала аргументированный ответ.

- Суточная потребность в витамине D составляет 2,5-5 мкг. Чтобы ее получить, достаточно 2-3 часа проводить на улице. Даже в пасмурный день, так как ультрафиолетовые лучи достигают Земли и сквозь облака. При этом не надо использовать зимой и в межсезонье солнцезащитный крем с высокой степенью защиты, иначе витамин D вы не получите, - акцентирует медик.

Кроме того, она рекомендует регулярно - раз в 6-12 месяцев проверять уровень полезного витамина в крови, сдавая анализ крови. Если будет выявлен недостаток, то можно подключать на помощь «тяжелую артиллерию» в виде вкусных и полезных продуктов.

Лучшие источники витамина D, которые можно купить в магазине или на рынке:

• молочные продукты,

• рыбий жир,

• печень рыб (трески, минтая),

• икра рыб,

• яичный желток.