На главный вопрос летнего сезона «как похудеть» и не подорвать здоровье ответила специалист

Гастроэнтеролог объяснила, как безопасно похудеть к лету.

Приводим себя в форму

Врач-гастроэнтеролог Светлана Ужевко объяснила, с чего стоит начать путь к здоровому похудению.

Первое, что нужно сделать по мнению специалиста, - поставить перед собой четкую цель. Если вы хотите «согнать» пару-тройку лишних килограммов и привести мышцы в тонус, то результата можно достичь за два месяца. Просто постепенно снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку.

Если же речь идет о том, чтобы сбросить четыре, шесть и более кило, процесс займет не менее 4-6 месяцев.

Врач напомнила, что похудение — это постепенный процесс, который требует комплексного подхода. Она дала несколько советов, как похудеть к сезону и не нанести вред здоровью.

Следите за калорийностью пищи

Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но не стоит снижать калорийность слишком сильно, это может привести к нарушению обмена веществ.

Увеличьте количество белка в рационе

Белок помогает сохранять мышечную массу и ускоряет обмен веществ.

Ешьте больше овощей и фруктов

Они содержат много клетчатки, которая помогает насытиться и улучшить работу кишечника.

Пейте достаточное количество воды

Вода помогает ускорить обмен веществ и выводить токсины из организма.

Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

• Избегайте перекусов между основными приемами пищи

Откажитесь от быстроуглеводной пищи (сладости, фастфуд), алкоголя и курения.