Считать перед сном овец – вредно: просто подумайте об этом, и бессонница отступит

«Для многих людей, как только количество овец достигает трехзначных цифр, это становится источником беспокойства, а овечки перестают казаться такими милыми», - говорит американский невролог и специалист по медицине сна Кристофер Винтер.

Ведь каждая новая овца служит напоминанием о том, что вы находитесь на трехзначном расстоянии от момента, когда должны были отключиться.
Вместо этого доктор предлагает визуализировать знакомые последовательности действий, например, пошагово печь пирог или собираться на рыбалку.
Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее уснуть:

1. Создайте комфортную атмосферу для сна:
- проветрите комнату
- уберите источники света и шума
- используйте удобный матрас и подушки.

2. Выполните расслабляющую процедуру перед сном:
- примите горячий душ или ванну
- сделайте массаж
- послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.

3. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному ритму.

4. Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.

5. Практикуйте глубокое дыхание и медитацию, чтобы снять напряжение и успокоиться.

6. Если вы не можете уснуть через 20 минут после того, как легли в постель, попробуйте встать и заняться чем-то другим до тех пор, пока не почувствуете усталость.

7. Используйте свою кровать только для сна и секса – не работайте или смотрите телевизор в кровати.

8. Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к врачу – возможно, он посоветует подходящее лечение.