Сон в летнюю ночь: эти советы помогут хорошо выспаться даже в жару

Если в комнате жарко, вы спите меньше и хуже: переход в сон (особенно в глубокую фазу) связан с охлаждением тела, а попробуй охладись при +25. А если сбудутся прогнозы и уже к концу этой недели тепло побьет рекорд за 80 лет? Ученые советуют три способа убедить организм, что с температурой все хорошо.

1. Перед сном принять горячий душ, а ближе к концу включить прохладную воду. Переход от высокой температуры к низкой – это то, что говорит вашему организму: пора спать.

2. Если холодная вода – не ваше, после горячего душа можно перейти в помещение, где прохладнее. Важен контраст.

3. Оставить руки и ноги вне одеяла. Разница внутренних температур увеличит ваши шансы погрузиться в глубокий сон.

Летом бывает жарко, поэтому важно создать условия для комфортного сна.

Вот несколько советов, которые помогут вам легче переносить жару ночью:

1. Оптимальная температура для сна — 18–20 °C. Постарайтесь поддерживать её в комнате. Для этого хорошо проветривайте помещение вечером и оставляйте окно открытым на ночь.
2. Спите на льняной или хлопковой постели. Лён и хлопок хорошо пропускают воздух и влагу, поэтому спать на таком белье не жарко.
3. Перед сном принимайте прохладный душ. Он поможет охладить тело и быстрее уснуть.
4. Спите обнажёнными или в лёгкой одежде. Так тело будет меньше потеть.
5. Используйте тонкое одеяло или плед вместо тяжёлого.
6. Положите на лоб влажное полотенце. Это поможет охладиться.
7. Выпейте перед сном стакан прохладной воды.

У вас уже жарко? Мешает ли вам это спать?