В здоровом теле: как избежать потери мышечной массы после 40 лет

Потеря мышечной массы, связанная с возрастом, получила название саркопения. Это состояние связано со снижением мышечной силы, устойчивости к нагрузкам и характерно для лиц как пожилого, так и среднего возраста, напоминает врач-диетолог Анастасия Тимощенко.

Причины саркопении:

• возрастные изменения гормонального фона,
• изменение функции мышечной ткани как депо белка и его активное использование при нарушении питания,
• хронические заболевания,
• снижение способности мышечной ткани к регенерации.

У людей среднего возраста, саркопения является последствием жестких диет. Снижение веса приводит к распаду мышечной ткани. На фоне диет с низким потреблением белка происходит снижение объема мышечной массы и снижение основного обмена.

При возобновлении привычного рациона происходит профицит, или избыток энергии и повторный набор веса.

Как остановить процесс потери мышечной массы, особенно на фоне диеты? Включать в рацион достаточное количество белка, из расчета 1,2 г/кг массы тела, достаточная физическая активность.

К сожалению, полностью предотвратить развитие этого заболевания нельзя, но можно замедлить его прогрессирование. Для этого нужно:

• Поддерживать физическую активность. Полезны аэробные нагрузки (ходьба, скандинавская ходьба, плавание), силовые тренировки с небольшим отягощением. При подборе упражнений важно учесть состояние здоровья и возможные противопоказания.
• Следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество белка.