Что бы съесть на ужин: врач раскрыл идеальный вариант позднего перекуса

Доктор Алексей Жито напомнил о том, почему так важно соблюдать режим питания, а особенно стараться не есть на ночь. Важно и то, что вы едите. Идеальный вариант, если блюдо состоит из белков: рыба (тушенная), мясо птицы (вареное). На гарнир подойдут тушенные овощи, - дал совет он.

Ужин должен быть легким и легкоусвояемым, чтобы не перегружать желудок перед сном. Вот несколько идей для продуктов, которые можно включить в вечернее меню:

1. Белки: рыба (например, треска, лосось), куриная грудка, индейка, яйца, бобовые (чечевица, фасоль).
2. Углеводы: овощи (морковь, брокколи, шпинат, помидоры, кабачки), фрукты (яблоки, груши, цитрусовые), цельнозерновые крупы (гречка, киноа, бурый рис).
3. Жиры: орехи (миндаль, грецкие орехи), семена (лен, чиа), авокадо.
4. Молочные продукты: кефир, йогурт, творог.
5. Напитки: вода, травяной чай, молоко.

Пример меню для ужина:

1. Салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком.
2. Рыба, запеченная с травами и лимоном.
3. Греческий йогурт с ягодами и медом.
4. Стакан теплого молока перед сном.

Помните, что ужин должен быть примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться.