Тайный враг вашего сна: раскрыта правда о витаминах группы В

Оказывается, витамины группы В могут стать настоящим вредителем сна. Принятые на ночь, они действуют как энергетики и не дают нам уснуть. Поэтому перед сном стоит быть осторожными с их приемом.

Но не все продукты, содержащие витамин В, негативно влияют на сон. Например, листовые салаты, шпинат, фасоль, рыба и птица содержат этот витамин безо всяких последствий. Однако, его содержание в этих продуктах недостаточно для полного покрытия дефицитов. А вот добавки с витамином В следует принимать только утром.

Оказывается, есть еще один тайный враг сна, о котором мало кто знает. Речь идет о комбинации витамина В и кофеина. Принимая их перед сном, вы рискуете испытать возбуждение и затруднение засыпания.

В то же время, существуют витамины и минералы, которые могут помочь улучшить качество сна. Вот некоторые из них:

1. Магний: Этот минерал играет важную роль в регулировании сна. Он помогает расслабить мышцы и успокоить ум, что способствует более глубокому и качественному сну.
2. Кальций: Вместе с магнием кальций помогает уменьшить стресс и напряжение, что облегчает засыпание.
3. Витамин D: Хотя этот витамин обычно ассоциируется с укреплением костей, он также играет роль в регуляции циклов сна и бодрствования.
4. Мелатонин: Это гормон, который естественным образом производится в нашем организме и помогает регулировать цикл сна-бодрствования. Некоторые добавки с мелатонином могут помочь улучшить качество сна.

Важно всегда следовать рекомендациям производителя и проконсультироваться с врачом или фармацевтом, если у вас есть сомнения относительно приема витаминов.