Забудете про сахар легко: это поможет вам поставить крест на быстрых углеводах

Нутрициолог Алина Морозова напоминает, что согласно мнению специалистов, потребление сахара в размере 5% от суточной калорийности принесет дополнительную пользу для здоровья.

Вот как она советует ограничить себя в сладостях:

• Добавьте в рацион сложные углеводы.
• Сокращайте потребление сахара постепенно.
• Сделайте потребление сладкого осмысленным. Не ешьте сладкое на бегу!
• Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого. Например, послеобеденный чай.
• Не вознаграждайте себя сладостями.
• Отдавайте предпочтение воде вместо сладких напитков. (Банка колы содержит 39г.сахара, а стакан апельсинового сока - 33г.).
• Начните читать этикетки. (Сахар содержится даже там, где вы не ожидаете, например мюсли, кетчуп, каши быстрого приготовления).
• Поддерживайте чувство сытости.
• Готовьте десерты сами.
• Принимайте витамины с содержанием хрома.

Помните, если потребление сахара превышает потребности организма, он начинает откладываться в виде жировых запасов. Это может привести к избыточному весу и ожирению, особенно при недостаточной физической активности.

Избыток сахара также может привести к различным проблемам со здоровьем, включая кариес зубов, повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Кроме того, сахар может вызывать привыкание, так как стимулирует высвобождение дофамина в мозге, что приводит к чувству удовлетворения и счастья.

Таким образом, чрезмерное потребление сахара может иметь серьезные последствия для здоровья. Важно ограничивать его потребление и выбирать здоровые альтернативы.