Съешьте их немедленно: 8 нутриентов для отличного настроения

Нутрициолог Алина Морозова поделилась важной информацией о пищевых компонентах, которые необходимы для поддержания отличного настроения и здоровья. Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода - все эти нутриенты выполняют свои уникальные функции в организме человека.

1. Йод - важен для нормальной работы щитовидной железы. Рекомендуется употреблять 150 мкг йода ежедневно.


2. Селен - является антиоксидантом. Норма для взрослых составляет 50-70 мкг в сутки.


3. Витамин Д - положительно влияет на память и настроение, а также помогает организму усваивать фосфор и кальций. Рекомендуется употреблять 600-800 мкг витамина ежедневно.


4. Магний - необходим для нормальной работы нервной системы, расслабления мышц, регулирования артериального давления, качественного сна и уровня сахара в крови.


5. Витамины группы В - их недостаток в организме может привести к вспыльчивости, хронической усталости и снижению иммунитета.


6. Цинк - этот элемент способствует выделению гормона кортизола и регулирует реакции организма на стресс.


7. Железо - низкий уровень гемоглобина или ферритина свидетельствует о недостатке железа в организме и может привести к развитию анемии.


8. Омега-3 - жирные кислоты из этой группы важны для здоровья сердца и мозга.

Помните, что следование сбалансированному рациону и правильное усвоение всех необходимых нутриентов поможет нам чувствовать себя веселыми и здоровыми. Не стоит забывать о важности разнообразия пищи и поддержания режима питания, который будет полезен для нашего организма.

Будьте веселы и здоровы!