Ван Дамм отдыхает: почему занятия ушу полезны для детей и какие навыки развивает этот необычный вид единоборств

Фото: Станислав Павлов

Ответы на эти вопросы знает тренер спортивной школы № 22 города Сочи Павел Макаров.

Любовь с первого взгляда

Павел Макаров родился в 1992 году в городе Кирове. В те годы среди мальчишек были популярны фильмы про единоборства, где играли Джеки Чан, Ван Дамм и Стивен Сигал. После их просмотра маленькому Павлику и его друзьям хотелось научиться так же филигранно бить ногой в голову, выполнять акробатические прыжки и сложные трюки.

– Я спросил у мамы, есть ли у нас в городе ушу. Оказалось, что рядом была секция, и я начал туда ходить. Сразу влюбился в этот вид спорта. Мне тогда было восемь лет, – вспоминает Павел Макаров. – Позже в школе мне нравились обществознание и история, я думал стать юристом. Но мне не удалось поступить в университет. И тогда мой тренер Екатерина Алексеевна Муходанова предложила переехать в Сочи, где были лучшие условия для занятий ушу, и продолжить спортивную карьеру там.

Серебряный призер Чемпионата России-2024 среди мужчин Алексей Куницын оттачивает элемент «цы цзянь».Фото: Станислав Павлов

Так в 17 лет молодой спортсмен оказался на черноморском побережье. В те годы в Сочи уже существовала очень сильная школа ушу, ее воспитанники были известны во всем мире. Это такие выдающиеся ушуисты, как, например, заслуженный мастер спорта России, неоднократный чемпион Европы и России, участник нескольких чемпионатов мира Василий Шамбин. Здесь и начался новый этап в жизни Павла. Спустя два года после переезда он выполнил норматив мастера спорта, потом пошли более высокие достижения. В 2011 году Павел отправился на свой первый чемпионат Европы в Эстонию, где занял второе место.

К тому времени Павел год как сам тренировал юных ушуистов. Некоторые ребята уже показывали первые хорошие результаты. В 2014 году спортсмены участвовали в первенстве России, где впервые за 10 лет выиграли серебро и бронзу. После громких побед о сочинских ушуистах узнал весь город. На курорте начался ажиотаж по записи в секцию ушу. С тех пор ребята практически каждый год привозят награды с первенства России и других крупных соревнований. Так, в 2015 году Макаров вместе со своими воспитанниками завоевал по две золотые, серебряные и бронзовые медали чемпионата Европы в Болгарии. В 2017 году на чемпионате Европы в Грузии тренер и его спортсменки выиграли три медали высшей пробы, еще одна девочка оказалась на втором месте. Ежегодно сочинцы оказываются на пьедестале на краевых и всероссийских турнирах. Благодаря таким результатам Павлу Дмитриевичу присвоили звание мастера спорта международного класса. После чего он завершил свою спортивную карьеру и полностью ушел в тренерскую деятельность.

Сильные, дружные, лучшие

Сегодня Павел Макаров – старший тренер отделения ушу муниципальной спортивной школы № 22 Сочи. За эти годы он воспитал немало перспективных ушуистов. Многие из них уже стали мастерами спорта, не первый год выступают за сборную России. В школьном отделении ушу занимается более 120 ребят от 7 до 17 лет. В каждой возрастной группе есть команда, которая может похвастать большими достижениями. Сейчас в регионе нет равных сочинским ушуистам. В течение 10 лет ребята занимают первые места на чемпионате и первенстве Краснодарского края и держат лидерство в общекомандном зачете.

Один из воспитанников Макарова и гордость спортшколы – 18-летний Глеб Бурдов, неоднократный победитель и призер чемпионатов и первенств Краснодарского края, ЮФО, России. В ушу он уже 14 лет.

– Ушу – очень разносторонний вид спорта, он объединяет в себе акробатику, боевые искусства, гимнастику и другие, – рассказал Глеб Бурдов. – Здесь я развил скорость, гибкость и силу, а также научился дисциплине и ответственности. С 16 лет выступаю в сборной России, что очень почетно – представлять свою страну на мировой арене.

Сейчас спортсмен готовится к международным соревнованиям, которые пройдут в сентябре в Гонконге.

Также в числе учеников Павла – действующие чемпионки России Кира Кузнецова и Вера Орешко. В марте 2024 года в Москве состоялось первенство России по ушу, где участвовало более 500 спортсменов со всей страны. Воспитанники спортшколы № 22 завоевали на турнире восемь медалей, три из которых – золотые. Тринадцатилетняя Вера Орешко стала двукратным победителем среди девушек 12–14 лет в категории «даошу» (комплекс упражнений с мечом) и в парном разделе «дуйлянь-цисе» (стандартный парный комплекс с копьем и мечом). Также на ее счету бронза в дисциплине «чанцюань» (комплекс упражнений без оружия).

– На ушу меня привела мама в четыре года, – рассказала Вера Орешко. – Сначала я не очень хотела заниматься, а потом втянулась, понравилась эстетика этого вида спорта. Не сразу все получилось, пришлось долго тренироваться. Конечно, было тяжело, я тратила много сил и времени, сильно уставала, но любовь к ушу пересилила, я поняла, что хочу остаться в нем и добиться больших высот.

Кира Кузнецова стала лучшей на первенстве России в том же возрасте в категориях «цзяньшу» (комплекс упражнений с мечом) и в парном разряде «дуйлянь-цисе». Еще у ушуистки серебро в дисциплине «цяншу» (комплекс упражнений с копьем).

Павел Макаров уверен: главное в зянаятих спортом – желание, благодаря которому дети трудятся и достигают результатов.Фото: Станислав Павлов

– Мне сейчас 13 лет, семь из них я занимаюсь, хотя сначала был выбор между чирлидингом и ушу, я выбрала второе, – делится Кира Кузнецова. – И ни разу не пожалела. Это очень красивый вид спорта, упражнения развивают гибкость и пластику. К тому же это боевые искусства, девочке может пригодиться для защиты. Еще у нас очень хороший коллектив. Мы одна большая семья, дружим и помогаем новеньким не делать ошибок.

В апреле текущего года девушки прошли отбор на финал XII Летней спартакиады России учащихся, который прошел в Анапе с 28 мая по 1 июня. В заключительном этапе участвовали 187 спортсменов из 34 субъектов России. Сочинские спортсмены в составе сборной Краснодарского края выиграли девять медалей, из которых три – золотые. Ушуисты оказались среди лучших спортсменов России в возрастной категории 12–14 лет. Вера Орешко стала двукратной победительницей спартакиады России в виде программы таолу-гунь шу и таолу-дуйлянь цисе (в паре с Кирой Кузнецовой), серебряным призером в таолу-чанцюань и бронзовым призером в таолу-дао шу.

Кира Кузнецова завоевала два золота в таолу-цяншу и таолу-дуйлянь цисе и стала бронзовым призером в таолу-цзяньшу.

Владислав Сидоренко стал лучшим в таолу-чанцюань, таолу-цяншу, таолу дуйлянь цисе (в паре с Акимом Климовым). Аким Климов выиграл две серебряные медали в таолу-дуйлянь цисе.

Отпустить нельзя оставить

За каждой наградой сочинских ушуистов – годы тренировок, монотонная отработка каждого элемента, осваивание сложной техники выступлений с палкой или холодным оружием. Такой труд выдерживают далеко не все дети. Чтобы остаться в нем и добиться успехов, необходима огромная мотивация и любовь к этому спорту.

– Ушу подходит для мальчиков и девочек, у которых хорошая координация и растяжка, кто владеет своим телом, у кого есть скоростно-силовая подготовка: прыжок в длину, прыжок вверх на месте. Это очень важно, – рассказывает Павел. – Но самое главное – желание. У меня в детстве не было особых данных для ушу, были хорошая гибкость и координация. А также были проблемы с лишним весом и слабая мышечная фактура. Все остальное пришлось развивать трудом и тренировками. Это был очень долгий путь. Порой возникало желание бросить. В такие моменты помогали команда и мой первый тренер Владимир Леонидович Зверев. Именно они не дали мне уйти в другую сферу. Я перерос свои проблемы, и дальше уже было только желание развиваться. Мы до сих пор дружим с моим первым коллективом, с которым вместе прошли большой путь в тренировках и тренерской работе.

Сейчас Макаров сталкивается с подобной проблемой со стороны своих учеников. В такие моменты, уверен Павел, иногда важно отпустить ребенка. Но когда понимаешь, что ушуист еще не достиг своего пика и у него просто временные трудности, надо поговорить и найти аргументы, которые помогут остаться в спорте.

Делай, как я. Разминка от тренера

Павел Макаров поделился упражнениями, которые необходимы для подготовки суставов к предстоящей физической нагрузке. Такая разминка улучшает гибкость и повышает эластичность связок. Все упражнения выполняются по одному подходу по 10 повторений.

Повороты и наклоны головы

Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. Все элементы упражнения делаются медленно, без резких движений, чтобы избежать случайных травм и головокружения.

Разогреваем руки и плечи

Руки складываем в замок, делаем кистевые вращения от себя и к себе. Разводим локти в стороны, делаем руками «волну». Раскрываем замок, переходим к вращениям в локтевом суставе, к себе – от себя. Руки на пояс, вращение плечами вперед – назад. Выпрямляем руки, делаем круги, вперед – назад.

Разминаем поясничный отдел

Руки сгибаем в локтях перед грудью, поворачиваем корпус вправо – влево. Левая рука на пояс, правая вверх, наклоны в левую сторону. Работают косые мышцы живота. Меняем руки, делаем наклоны в правую сторону.

Разминаем тазобедренный сустав

Руки на пояс, вращения тазобедренным суставом вправо – влево.

Переходим к ногам

Ноги вместе, руки на колени, вращения в коленном суставе вправо – влево. Ноги выпрямляем, спина прямая, наклоны вниз. Стараемся коснуться земли пальцами или ладонями. Ноги вместе, руки на коленях, делаем приседания. Наша задача – уйти ниже угла 90 градусов. Ноги шире плеч, руки вперед, сгибаем в локтях, левую ладонь на правое плечо, правую – на левое, спина прямая. Наклоны вперед. Ноги шире плеч, садимся на правую ногу, чтобы бедро было прижато к икроножной мышце, с прямой спиной. Правую руку вверх, тянемся к пальцам левой ноги. Меняем ногу и руку.

Материал создан с использованием средств гранта губернатора Кубани в рамках проекта «Спорт для всех».