Паника накрыла: как справиться с панической атакой в домашних условиях

Доктор Павлова напомнила, что ежегодно 18 июня отмечают Международный день паники. Это неконтролируемое состояние, при котором человек испытывает беспричинный страх смерти и тревожность.

Часто проявляется учащенным пульсом и дыханием, головокружениями, тошнотой, дискомфортом и болями в животе.

Настигают панические атаки, в основном, в моменты сильных эмоциональных переживаний, когда грустно или страшно. Что делать, если паника вас уже накрыла?

Способы борьбы с паническими атаками:

• 1. Контролируемое дыхание. Укоротите вдох и удлините выдох, дышите глубоко животом. Это поможет успокоиться.
• 2. Ритмичная неторопливая ходьба. Лучше сочетать с правильным дыханием. Сначала делайте два шага и вдох, два шага - выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха.
• 3. Резиновая лента. Носите ее вокруг запястья, оттягивайте и отпускайте при приближении панической атаки. Болезненный щелчок по руке отвлечет внимание.
• 4. Счет. Начните считать какие-нибудь предметы. Например, проезжающие мимо машины или лепестки цветка в клумбе рядом. Также можно просто перемножать и делить числа в уме.
• 5. Мышечная релаксация. Сядьте и напрягите все мышцы тела - руки сожмите в кулаки, втяните голову, напрягите живот, растопырьте пальцы. Сохраняйте позицию 10-15 секунд, а затем резко расслабьтесь.
• 6. Физические упражнения. Они эффективно снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение. Поприседайте, отожмитесь, пробегитесь. Бег - вообще лекарство от многих недугов.
• 7. Положительное самообращение. Есть еще один достаточно экзотический, но не менее действенный способ - хвалить себя, мысленно говорить комплименты, какие вы умные, красивые, стройные и т.д.

В долгосрочной же перспективе наиболее эффективным способом борьбы с паническими атаками считается сочетание медикаментозного лечения и психотерапии.

А у вас бывают панические атаки?