Эта рыба спасет вас от артрита: снимаем воспаление и боль диетой

Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, не только полезна для здоровья мозга, но и обладает противовоспалительными свойствами, которые могут облегчить боль при артрите. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, участвуют в процессе снятия воспаления, а витамин D помогает усваивать кальций.

Исследования показали, что достаточно есть жирную рыбу раз в неделю или рыбу более постную четыре раза в неделю, чтобы снизить риск развития ревматоидного артрита в 2 раза. Хотя нет конкретного питания, которое полностью избавит от артрита, определенные продукты могут помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы.

• Омега-3 жирные кислоты - они содержатся не только в жирной рыбе, но и в некоторых растительных источниках, таких как льняное семя и грецкие орехи.
• Фрукты и овощи - они богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением. Особенно полезны фрукты и овощи красного, синего и фиолетового цвета.
• Имбирь - содержит гингерол, который обладает противовоспалительными свойствами.
• Куркума - содержит куркумин, который также обладает противовоспалительными свойствами.
• Бобовые - они богаты белком и клетчаткой, а также содержат антиоксиданты и фитонутриенты, которые могут помочь уменьшить воспаление.
• Зеленый чай - содержит полифенолы, которые обладают противовоспалительными свойствами.
• Специи - такие как куркума, имбирь, розмарин, орегано и базилик, содержат антиоксиданты и противовоспалительные соединения.

Важно помнить, что питание не заменит лечение, назначенное врачом, но может стать частью комплексного подхода к управлению симптомами артрита.