Общество

Наедаете бока и живот: врач раскрыл, как избежать перекусов

Перекус днем. Фото: freepik

Измените график питания.

Доктор Алексей Жито отвечает на вопрос, чем вредны перекусы. По его словам, современный ритм не всегда позволяет позавтракать или пообедать как следует, что приводит к нежелательным перекусам в течение дня.

Для организма это очень плохо, так как он недополучает важные витамины и микроэлементы, необходимые для энергии и бодрости. Вот еще несколько причин задуматься о правильном режиме питания и отказаться от перекусов:

  • Они часто содержат большое количество калорий, жиров, углеводов. И тем самым мы наедаем себе бока и живот.
  • К тому же, если мы едим на ходу, страдает желудочно-кишечный тракт. Могут развиваться такие патологии, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и гастрит.
  • Также страдает ротовая полость из-за остатков еды на ней. После перекусов не всегда есть возможность почистить зубы или прополоскать рот.
  • И, наконец, нарушение пищевого поведения. Мозг также страдает, если мы не придерживаемся привычного режима питания. Может казаться, что мы недоедаем. В некоторых случаях это может даже приводить к стрессу и депрессиям. Берегите себя.

Питайтесь правильно и, по возможности, придерживайтесь такого распорядка дня, в котором обязательно есть завтрак, обед и ужин. Вот несколько идей для здорового перекуса:

  1. Фрукты и орехи: яблоко, банан, апельсин или груша в сочетании с горстью орехов (грецкие, миндаль, кешью) обеспечат вас витаминами, минералами и здоровыми жирами.
  2. Йогурт и гранола: натуральный йогурт с добавлением гранолы или мюсли даст вам белок, кальций и клетчатку.
  3. Цельнозерновой хлеб с авокадо: авокадо богат здоровыми жирами, а цельнозерновой хлеб - источник сложных углеводов.