Учимся управлять своими гормонами: в этом нет ничего сложного

Подружитесь с ними.

Эндокринолог Павлова напомнила, что все известные гормоны счастья взаимодействуют друг с другом. Например, физические упражнения увеличивают уровень дофамина и эндорфинов, улучшая настроение и снижая ощущение боли.

А приятное общение с другими людьми стимулирует выработку окситоцина, который, в свою очередь, повышает уровень серотонина и способствует общему чувству счастья и удовлетворения.

Вот несколько способов, которые помогут улучшить выработку гормонов счастья:

1. Регулярная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые способствуют улучшению настроения и снижению стресса.
2. Употребление продуктов, богатых триптофаном (аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина), таких как индейка, яйца, молочные продукты, орехи и семена, может помочь повысить уровень серотонина.
3. Общение с друзьями и близкими людьми, участие в общественных мероприятиях и волонтерской деятельности может способствовать повышению уровня серотонина и дофамина.
4. Практика медитации и глубокого дыхания помогает снизить уровень стресса и тревожности, что также может способствовать увеличению выработки гормонов счастья.
5. Посещение новых мест, изучение новых навыков или хобби может стимулировать выработку дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения и мотивации.
6. Достаточный и качественный сон важен для поддержания нормального уровня гормонов счастья. Недостаток сна может привести к снижению уровня серотонина.
7. Массаж может помочь расслабиться и снять напряжение, что способствует увеличению уровня эндорфинов.