Скелетом не станешь: как худеть на диете, не теряя мышцы

Соблюдая эти простые правила, вы сможете худеть на диете, не теряя мышечную массу.

Многие худеющие допускают типичные ошибки, и вместе с лишним килограммами теряют мышцы. Потеря мышечной массы на диете может привести к снижению метаболизма, что затрудняет дальнейшее похудение. Способствует уменьшению силы и выносливости, увеличивает риск развития остеопороза и других заболеваний костей, ухудшению общего состояния здоровья и различными заболеваниями.

Чтобы худеть, не теряя мышцы, необходимо соблюдать несколько правил:

1. Увеличьте потребление белка. Белок помогает сохранять мышечную массу, поэтому важно получать достаточное количество белка каждый день. Рекомендуется употреблять около 1,5–2 граммов белка на килограмм веса тела.

2. Регулярно тренируйтесь. Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу и ускоряют метаболизм, что способствует потере жира. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю, выполняя упражнения для всех основных групп мышц.

3. Следите за калориями. Для того чтобы худеть, нужно создавать дефицит калорий – потреблять меньше калорий, чем тратите. Однако не стоит слишком сильно ограничивать себя в питании, так как это может привести к потере мышечной массы.

4. Избегайте кардио на голодный желудок. Кардиотренировки на голодный желудок могут привести к потере мышечной массы, поэтому лучше всего выполнять их после приема пищи.

5. Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT – это эффективный способ сжигания жира без потери мышечной массы.

6. Получайте достаточное количество сна. Недостаток сна может привести к потере мышечной массы, поэтому важно спать не менее 7–8 часов каждую ночь.