Вы угробите свое здоровье: почему тренировки на свежем воздухе не всегда полезны, особенно летом

Даже легкая тренировка рискует обернуться большими проблемами со здоровьем, если на улице больше 30 градусов тепла.

Тренировки на улице в большинстве случаев очень полезны для здоровья. Но только не в летнюю жару! Во время физической активности тело выделяет тепло, которое должно быть удалено через потоотделение. В жару этот процесс может быть затруднен, что может привести к перегреву организма.

Это состояние, в свою очередь, может вызвать обезвоживание, которое в ста процентах случаев приводит к снижению работоспособности, головокружению, слабости и даже потере сознания. Кроме того, обезвоживание может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и теплового удара.

Помните, что тепловой удар - это серьезное состояние, которое может возникнуть при длительном пребывании на солнце или интенсивной физической активности в жаркую погоду. Симптомы теплового удара включают головную боль, тошноту, рвоту, учащенное сердцебиение и повышение температуры тела.

Также тренировки в жару могут привести к мышечным спазмам и судорогам. Это происходит из-за потери электролитов (например, калия и магния) вместе с потом. Электролиты необходимы для нормальной работы мышц.

И еще: занятия спортом в жаркий день (а также утром или вечером) могут негативно сказаться на качестве сна. Высокая температура окружающей среды может лишить вас сна или ухудшить его качество.

Таким образом, летом для большинства людей, следящих за своим здоровьем, будет более правильным перенести тренировки в спортзал.