Отмеряйте по граммам: вот сколько хлеба можно есть на завтрак, без ущерба для фигуры

Хлеб всегда должен сочетаться с жирами и углеводами.

Абсолютное большинство жителей России не мыслят завтрак без хлеба с маслом. Некоторые любят запекать его с тостом и намазывать сладким джемом. Диетологи не видят в этих привычках ничего крамольного. Только, если человек не перебарщивает с углеводами, то есть не есть за один присест по 3-5 кусочков хлеба.

Сколько же можно есть хлеба без вреда для здоровья и фигуры?

Скажем сразу - утром себе можно позволить чуть больше, чем днем или вечером, но соблюдать рамки все-таки нужно.

Итак, ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов, включая вид хлеба, его калорийность и общий рацион питания.

Самым полезным считается цельнозерновой хлеб, так как он содержит больше клетчатки и питательных веществ. Соответственно такого хлеба можно утром съесть и 2-3 кусочка.

Если вы признаете исключительно белый хлеб из муки высшего сорта, то придется ограничиться одним кусочком. И обязательно сочетать его с полезными жирами - морская соленая рыбка, авокадо. В такой компании продукт быстрее усвоится и не причинит вреда стройности.

Мужчинам и женщинам, которые занимаются физическим трудом, допустимо на завтрак есть до 200 граммов хлеба. Однако, это значение может варьироваться в зависимости от уровня физической активности и индивидуальных потребностей организма.

Такие же послабления допустимы для людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом.

Кстати, сочетание хлеба с яйцами, сыром или орехами поможет создать сбалансированный завтрак, который обеспечит вас энергией на весь день. Чем больше разнообразным будет завтрак, тем меньше хлеба вам потребуется, чтобы собраться с силами для последующей работы.