Минимум инвентаря, максимум повторений: пять упражнений, которые превратят вашу попу в «орех»

Занимайтесь спортом в любых обстоятельствах. Фото: pxhere.com

Чтобы иметь красивые бедра, необязательно ходить в дорогой спортзал: эффективными могут быть и тренировки дома, во дворе.

Если природа не наградила вас крепкими тылами, а очень хочется их иметь, то попробуйте их накачать. Это вполне реально сделать, даже не имея абонемента в дорогущий спортзал с современными тренажерами и сертифицированными тренерами.

Вот пять упражнений, который превратят вашу попу в «орех» в считанные месяцы.

Наклоны вперед

Это упражнение прокачивает не только мышцы спины, но и ягодиц. Главное, выполнять медленно и следя за техникой. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы коснуться пола руками, при этом спина должна быть ровная, как и ноги. Нужно делать 15-20 повторов за один раз.

Приседания

Как только у вас появляется возможность, делайте приседания с ровной спиной. 20 повторов будет достаточно. Если дома есть гантели, можно приседать с ними, держа в руках.

Мостик

Упражнение надо выполнять, лежа на полу. Ноги должны стоять на полу, головой упирайтесь в пол. Приподнимите бедра так, чтобы тело стало параллельно полу. Задержитесь на 10 секунд, потом опуститесь на пол. Сделайте 15 повторов.

Выпады

Делайте поочередно выпады вперед правой и левой ногой. Следите, чтобы спина была ровная, колени «не гуляли» в стороны». Необходимо делать 20 повторов.

Сгибание ног, лежа на животе

Лягте на пол лицом вниз. Ногами в области щиколоток удерживайте что-то тяжелое (например, гантель или пластиковую бутылку с водой). Сгибайте колени, не выпуская бутыли и не разъединяя колени. Требуется 15-20 подходов.