Пять простых советов, следуя которым вы, наконец, наладите работу кишечника и забудете про запоры

Если запоры не дают спокойно жить, значит пора внести коррективы в свой рацион и распорядок дня.

Проблемы с кишечником испытывал каждый человек хотя бы однажды. При этом каждый третий регулярно жалуется на частые запоры.

Проблема хотя и распространенная, однако мало кто наверняка знает, что надо делать, чтобы наладить работу кишечника раз и навсегда. А мы расскажем - это не так-то и сложно.

Ешьте овощи и фрукты каждый день. Они - источник полезной для работы кишечника клетчатки. Чем больше растительных продуктов в рационе, тем регулярнее вы посещаете туалет.

Пейте кофе по утрам. Напиток известен слабительным свойством (особенно, если вы предпочитаете натуральный кофе). Кроме того, много пить также полезно для кишечника: запоры часто возникают из-за обезвоживания.

Вместо сложносочиненных десертов ешьте сладкие фрукты. Тесто, маргарин, сахар, подсластители - эти продукты хотя и не вредят здоровью напрямую, но вкупе вполне могут внести корректировки и во внешний облик человека. И в работу его внутренних органов. Фрукты же, напротив, активируют перистальтику кишечника и ускоряют метаболизм.

Всегда тщательно прожевывайте пищу. Чтобы полезные вещества из продуктов лучше усваивались, человеку нужно активно жевать. Ученые подсчитали, что правильным будет пережевывать один кусочек не менее 20 раз. А лучше - 40 раз.

Вечером ешьте за два часа до сна. Если поужинать непосредственно перед отправлением в кровать, то содержимое желудка может попасть обратно в пищевод и спровоцировать изжогу, тошноту, рвоту. Кроме того, эти состояния могут сильно изменить микрофлору в кишечнике и нарушить его работу. Без лекарств вернуть прежний налаженный годами ритм будет непросто.