Гипертония: как снизить риск появления этой опасной болезни

Эту болезнь прозвали даже «тихим убийцей». Ведь она часто не имеет ярко выраженных симптомов, но может приводить к опасным состояниям: сердечной недостаточности, атеросклерозу, инсульту, инфаркту, хроническому заболеванию почек, потере зрения.

Гипертония, или повышенное артериальное давление, – одно из самых распространенных хронических заболеваний в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, количество людей с высокими показателями кровяного давления – выше 140/90 миллиметров ртутного столба – постоянно растет. Последствия артериальной гипертензии являются одной из наиболее распространенных причин смертности.

К сожалению, болезнь стремительно молодеет во всем мире. Сегодня есть случаи, когда повышенное давление выявляют у пациентов, которым чуть больше 30 лет. Это вдвойне опасно, так как чем раньше развилось заболевание, тем больше может быть последствий для организма, если патологию не лечить.

О гипертонии, ее симптомах и превентивных мерах рассказала врач-терапевт краснодарского краевого Центра медицинской профилактики Марина Долгушкина.

– Необходимо обратить внимание на наличие таких признаков, как головная боль, которая не имеет четкой связи со временем суток, может возникать ночью или рано утром, после пробуждения. Как правило, это ощущение «обруча», тяжести или распирания в затылке. Иногда боль усиливается при сильном кашле, наклоне головы. Появляются также боли в области сердца, которые возникают в покое или при эмоциональном стрессе, а также во время физической нагрузки. Еще один симптом гипертонии – нарушение зрения, при котором появляется туман, пелена, «мушки» перед глазами, шум в ушах. Кроме того, насторожить должны также одышка, постоянная усталость, частые носовые кровотечения. Если у вас есть хотя бы один из перечисленных признаков, необходимо измерить артериальное давление при помощи тонометра самостоятельно или обратиться в поликлинику по месту жительства для обследования. Более расширенные тесты включают анализ крови, мочи, суточный контроль за давлением, – сказала Марина Долгушкина.

Врач рассказала, как правильно измерить артериальное давление:

• Через 2 часа после приема пищи, в этот день не пить алкоголь, не курить.

• Мерить давление надо в спокойном состоянии, в положении сидя, руку положить на стол.

• Установить манжету на средней трети плеча, трубки манжеты – по средней линии плеча.

– Во время измерения давления нельзя двигать рукой, разговаривать. Первые замеры рекомендуется делать на обеих руках, затем проверять давление на руке с большими показателями. Повторное измерение можно провести через 5 минут.

Рекомендуется проверять давление минимум один-два раза в год, особенно людям старше 40 лет и тем, кто имеет факторы риска – наследственность, вредные привычки, тяжелая работа, связанная с опасностью и стрессами, ожирение.

Сохраним сердце здоровым

Большое значение имеет образ жизни. Поэтому, следуя рекомендациям врачей по профилактике, этот страшный недуг можно предотвратить или ослабить его симптомы, снизить риск осложнений.

– Для профилактики гипертонии необходимо перестать курить. Никотин способствует жировому перерождению сердечной мышцы и снижает работоспособность сердца. Эта вредная привычка также повышает холестерин в крови, избыток которого в виде атеросклеротических бляшек откладывается на стенках сосудов, в том числе и коронарных, ухудшая снабжение кровью миокарда. Кроме того, никотин способствует образованию тромбов в сосудах. Пагубно на сосудах и сердце отражается и злоупотребление алкоголем. При регулярных возлияниях также развивается трофическое и жировое перерождение сердечной мышцы, которое может проявиться ишемической болезнью сердца, стенокардией, инфарктом миокарда. Поражаются и сосуды головного мозга. При употреблении алкоголя сосуды сначала расширяются, а затем резко сужаются. По суженным сосудам сердцу перекачивать кровь тяжелее, поэтому давление крови повышается, – объяснила врач.

Марина Долгушкина отметила, что вредным для сердца и сосудов является также переедание, употребление в пищу большого количества жирной, сладкой и особенно соленой пищи.

Еще одна губительная для организма привычка – гиподинамия. От малоподвижного образа жизни страдают все органы и системы организма, ведь кровь «застаивается» и не обеспечивает ткани в достаточной мере важными элементами. Врачи также выделяют стресс как одну из весомых причин сердечно-сосудистых недугов. Адреналин и кортизол, которые выбрасываются в кровь при стрессовом состоянии, мешают нормальному сну, расстраивают сердечный ритм, способствуют быстрому износу миокарда. Необходимо по возможности избегать кризисных ситуаций, при хроническом стрессе – посетить психолога, научиться методам эмоциональной разгрузки.

– Кроме того, на прогноз заболевания может повлиять возраст – более 55 лет у мужчин и более 65 лет у женщин, показатели холестерина в крови – более 4,9 миллимоля на литр, повышение уровня глюкозы в плазме крови натощак 5,6–6,9 миллимоля на литр, абдоминальное ожирение, при котором окружность талии более 102 сантиметров у мужчин и более 88 сантиметров у женщин. Для того чтобы их выявить, достаточно пройти ежегодный медосмотр или просто обратиться к участковому терапевту, – отметила Марина Долгушкина.

В рационе – курага и орехи

Врач рассказала, что конкретно надо делать, чтобы избежать или уменьшить признаки гипертонии.

– Здоровье организма несовместимо с алкоголем, курением, наркотиками. Первая рекомендация – отказаться от вредных привычек. Необходимо также взяться за свой рацион питания – отдавать предпочтение натуральным, не переработанным продуктам, богатым белками и клетчаткой: постное мясо, рыба, цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи, растительное масло, а соль убрать со стола совсем и заменить ее лимонным соком или ароматными специями. Остановимся подробнее именно на меню. В ежедневный рацион необходимо включать овощи и фрукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Особенно полезен для сердца калий. Он содержится в кураге, орехах, бананах, шпинате, запеченном картофеле, помидорах, капусте, фасоли. Клетчатка, которая есть и в цельнозерновых продуктах, помогает снижать уровень холестерина. В рыбе жирных сортов, такой, как скумбрия, лосось, сардины, преобладают омега-3 жирные кислоты, которые также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а йод улучшает обмен веществ.

Вредно переедание, каждому необходимо следить за своим весом. Для этого не надо пренебрегать и умеренной физической нагрузкой: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, ездить на велосипеде, плавать в бассейне, танцевать, заниматься фитнесом или простой гимнастикой. Необходимо помнить – нет ни одного лекарства, которое заменило бы движение, – подчеркнула терапевт.

Еще одно важное правило, которым, к сожалению, многие пренебрегают, – соблюдение режима работы и отдыха. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, в хорошо проветренном помещении. Недостаток сна провоцирует многие недуги.

Не стоит забывать и о закаливании – контрастный душ, обливание прохладной водой, прогулки на свежем воздухе в любую погоду.
Гипертония – серьезное состояние организма, требующее внимательного отношения. Придерживаясь здорового образа жизни, можно не только снизить риск ее появления, но и предотвратить многие другие болезни, улучшить качество жизни.