Пять работающих советов для людей, которым тяжело заснуть

Людям, регулярно испытывающим проблемы с засыпанием, рекомендуется на ужин есть продукты, в составе которых есть триптофан.

Казалось бы, столько научных и развлекательных статей написано на тему «как быстро заснуть», а проблема со сном все еще остается самой раздражающей для миллионов людей. Если вы входите в их число, то попробуйте пересмотреть свой режим питания.

Сомнологи не рекомендуют во второй половине дня употреблять кофе и крепкие алкогольные напитки. Они будоражат нервную систему и мешают расслаблению человека. Не стоит и есть что-то острое - перец активирует внимание, дает прилив сил и бодрости.

А вот орехи, вареную курицу, молочную кашу, сырники есть в последний прием пищи очень даже рекомендуется. Потому что в этих продуктах содержится очень полезное вещество - триптофан, которое способствует синтезу серотонина и мелатонина, гормонов, ответственных за регулирование цикла сна и бодрствования.

Очень важно и обеспечить себе уютную обстановку в спальне. Речь не только о мягком матрасе или бархатных шторах, но и цветовой гамме (обои, покрывала, постельное белье должны быть пастельных оттенков), никаких картин с яркими цветами или людьми, испытывающими негативные эмоции.

Включайте в момент засыпания белый шум - звуки дождя, моря, шум деревьев и пр. Они помогут заглушить внешние шумы и создать спокойную атмосферу.

Очень хорошо на психику и засыпание действует принятие вечерней ванны. Вода должна быть теплой, а не горячей. Можно добавить в нее соль, пену и включить приятную мелодичную музыку. Поверьте, результат вам точно понравится.

Ранее мы писали, что мешает пенсионерам быстро заснуть.