Последняя сигарета: почему надо бросать курить прямо сейчас

Никотиновая зависимость является причиной 20 процентов всех случаев смерти от проблем с сердцем и легкими. Специалист краснодарского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Зорина рассказала, чем опасно курение и как избавиться от вредной привычки.

Опасные последствия

Никотиновая зависимость вызывает развитие неинфекционных заболеваний, снижает качество и продолжительность жизни человека.

– Табачный дым содержит более 5 тысяч химических элементов. Из них 400 являются токсичными или канцерогенными. Проходя через дыхательные пути, табачный дым вызывает раздражение и воспаление слизистых оболочек, носоглотки, бронхов, а также легочных альвеол. Постоянное раздражение слизистой провоцирует развитие бронхиальной астмы, хроническое воспаление верхних дыхательных путей и бронхит с постоянным кашлем. Курение увеличивает риск смерти от рака и других заболеваний у онкологических больных и здоровых людей, – сказала Анна Зорина.

Курящие люди по статистике чаще ломают конечности, поскольку кости становятся более хрупкими, а процесс заживления длительнее. Кроме того, эта вредная привычка пагубно влияет на иммунитет, поэтому грипп и ангина у курильщиков чаще протекают с осложнениями.

Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в четыре раза. Если не перестают курить, то после инфаркта миокарда в течение года умирают 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин. Никотиновая зависимость способствует развитию атеросклероза и сужению артерий.

Людей с никотиновой зависимостью отличают не только проблемы со здоровьем, но и внешний вид. К примеру, неприятный запах изо рта, желтый цвет зубов, воспаления на деснах, потеря эластичности кожи. Преждевременные морщины также входят в список неприятных последствий постоянного курения.

Помогает от стресса?

Многие начинают курить, аргументируя свое решение тем, что сигарета помогает справиться со стрессом. Однако это худший способ снять эмоциональное напряжение, ведь на самом деле курящие люди больше склонны к тревожно-депрессивным состояниям.

С каждой выкуренной сигаретой у человека падает чувствительность рецепторов головного мозга, а зависимость возрастает. В итоге приходится курить еще больше, чтобы уже снять стресс, вызванный нехваткой никотина в организме при его неравномерном поступлении.

– Никотин относится к нервным ядам. В экспериментах на животных и наблюдениях над людьми установлено, что никотин в малых дозах возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушению ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших дозах тормозит, а затем парализует деятельность клеток центральной нервной системы. Расстройство нервной системы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти, – сказала Анна Зорина.

Единый принцип

По словам специалиста, не имеет значения, каким образом в организм доставляется никотин: обычные и электронные сигареты, вейпы и прочие устройства одинаково пагубно влияют на организм.

– Основными веществами в составе вейпов являются пропиленгликоль и глицерин, которые при нагревании образуют канцерогены. Из-за особенностей процесса парения никотин попадает в организм не в виде дыма, а в виде аэрозоля и моментально всасывается. Из-за этого при одинаковой дозировке вещества в электронной и обычной сигаретах в организм курильщика попадает больше никотина. К слову, в электронных сигаретах он синтетический и чрезвычайно токсичный, – подчеркнула доктор.

Пар, который содержит в себе канцерогены, может вызвать обострения астмы, пневмонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

За час кальянного курения в легкие попадает столько же продуктов тления табака, сколько при выкуривании 60 обычных сигарет.

Длительное курение вейпов может спровоцировать тяжелую дыхательную недостаточность, которая требует лечения уже в отделении реанимации. Электронные сигареты способствуют появлению эрозивных поражений слизистой полости рта и желудка.

Важно понимать, что курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легких и других органов.

Особую опасность вейпы представляют для детей. Никотин, который там содержится, влияет на мозговую деятельность молодого организма, ухудшает память ребенка. Курение вейпа может спровоцировать головные боли и снизить физическую активность.

Скажи мне, кто твой друг

Людей, которые вдыхают чужой сигаретный дым, называют пассивными курильщиками. Несмотря на то что человек не берет в рот сигарету, табачный дым, находящийся в воздухе, которым он регулярно дышит, все же является фактором риска появления многих заболеваний.

– Пассивное курение вызывает рак легких, сердечные-сосудистые заболевания и повышает риск развития инсультов ничуть не меньше, чем обычное курение. При этом оно также может повышать риск развития других видов рака и хронической обструктивной болезни легких. Кашель, головная боль, першение в горле, раздражение глаз и носа – вот некоторые из краткосрочных последствий пассивного курения, – рассказала Анна Зорина. – Когда беременные женщины вдыхают табачный дым, это серьезная опасность для плода и для новорожденных. Ребенок может родиться с низким весом, с сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями.

Особенно опасно пассивное курение для детей, чей организм еще развивается.

– У детей и младенцев, подвергающихся воздействию пассивного курения, повышается риск развития астмы и респираторных инфекций, – сказала Анна. – Опасность курения рядом с детьми не ограничивается только пассивным курением. Доказано, что вероятность того, что дети сами начнут курить, значительно выше, если у них есть курящие члены семьи. Помните, что защита права некурящих базируется на постулате: «Ваша свобода курить заканчивается там, где начинается воздух, которым я дышу».

Внимание: ребенок курит

Курение среди подростков – одна из распространенных проблем во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, почти 90 процентов взрослых курильщиков начали развивать свою зависимость еще в юности. Одни взяли сигарету из-за желания казаться старше и авторитетнее, другие – из-за давления со стороны сверстников, третьи – стремясь поступить наперекор взрослым.

– Необходимо отметить и социальные факторы, влияющие на распространенность никотиновой зависимости среди школьников, например, игнорирование занятий спортом, положительное отношение к курению родных и близких, конфликты в семье и школе, трудности адаптации в старших классах, – отметила доктор.

Причины у всех разные, но суть одна: курение пагубно сказывается на здоровье неокрепшего организма. У подростков, которые начали курить, происходят изменения в работе центральной нервной и сердечно-сосудистых систем. Поэтому такие дети становятся раздражительными и вспыльчивыми. В их организме нарушаются обменные процессы. К примеру, возникают проблемы с усваиванием витаминов А, В1, В6 и В12. Курение в раннем возрасте способствует ухудшению слуха, появлению проблем со сном, нарушению работы щитовидной железы. Эта вредная привычка увеличивает нагрузку на сердце.

Курение среди подростков, по мнению специалиста, проще предотвратить, чем бороться с ним. Поэтому с ребенком надо разговаривать и уже в раннем возрасте рассказывать о серьезной опасности такой привычки.

– Учителя, медицинские работники, психологи школ должны прививать детям и подросткам понимание ценности своего здоровья и здорового образа жизни. Необходимо предотвратить начало курения и способствовать его прекращению среди тех, кто уже начал это делать. Ранняя профилактика достаточно эффективна, поскольку табачная зависимость у человека еще не сформирована, – сказал Анна Зорина.

Действенные советы

Специалист дала несколько рекомендаций тем, кто твердо решил бросить курить. Сначала назначьте себе дату окончания зависимости. Сообщите об этом своим родным и близким, чтобы они поддержали вас, – это важно. Также постараетесь найти того, кто тоже хочет покончить с пагубной привычкой, – ведь легче бросать курить вместе.

Уберите все предметы, которые связаны с курением и провоцируют вас на рабочем месте и дома. Выбросьте все сигареты, которые у вас есть, чтобы не сорваться. Не выходите на перекур с теми, кому он пока необходим.

Алкоголь способствует рецидивам. Поэтому лучше полностью от него отказаться, особенно, если вы только что бросили курить. Чтобы скорее вывести из организма токсины, пейте не менее двух литров воды в день. Замените сигарету в руке сухофруктами или орешками.

Если вы сорвались, то не ругайте себя, а попробуйте снова, проанализировав предыдущий опыт. Далеко не всем удается побороть вредную привычку с первого раза. Избегайте стрессовых ситуаций, которые провоцируют курение.

Поменять ориентиры

Бытует мнение, что люди после отказа от курения сильно поправляются. Это может быть связано с тем, что человек начинает есть больше, чтобы восполнить отказ от вредной привычки.

Если вы боитесь поправиться, но очень хотите бросить курить, то соблюдайте сбалансированную диету. Ешьте меньше сладкого, мучного, жирного. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам.

Увеличьте физическую активность. Занятия спортом и физкультурой помогут укрепить тело и ускорить процесс восстановления организма после пагубного влияния никотина. Новая здоровая привычка – это отличный инструмент, который позволит быстрее избавиться от физиологической и психической зависимости. Главное – не переусердствовать. Начинайте с малого.

Попробуйте быструю ходьбу, плавание или езду на велосипеде. Каждый день выходите на прогулку в парке. Три или четыре раза в неделю делайте легкие аэробные упражнения по 30–40 минут.

Начните делать дыхательную гимнастику. Достаточно уделять этому по 3–5 минут каждый день. Начинайте с простых упражнений: очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем не спеша выдохните через рот. Во время выполнения гимнастики закройте глаза и представьте себе, как перестаете быть курильщиком или отказываетесь от предложенной сигареты.

Тяга к сигаретам может быть связана с сильной психологической зависимостью. Бывают случаи, когда без посторонней помощи не обойтись. Человек может срываться и возвращаться к вредной привычке спустя несколько недель или месяцев воздержания. Тогда лучше обратиться к психотерапевту, чтобы тот помог отказаться от привычки безболезненно.

– Врач расскажет, как можно выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет, подскажет методики для расслабления, преодоления психологического дискомфорта и изменения психологического самочувствия, – объяснила Анна Зорина.

Любая зависимость опасна тем, что в процессе ее формирования мозг человека перестает в полную силу принимать решения.

– Вредные привычки пагубно влияют на функционирование организма в целом. В том числе нарушается работа центров мозга, которые отвечают за волю. Постоянное и бессмысленное «нажатие на клавишу» удовольствия приводит к деградации. Влечение становится патологическим в тот момент, когда приобретает неодолимый характер, – сказала Анна.

Начинается новая жизнь

По данным Всемирной организации здравоохранения, отказ от курения способен снизить смертность от рака легких на 19 процентов, ишемической болезни сердца на 31 процент, от бронхита и эмфиземы на 10 процентов.

Уже спустя неделю после отказа от этой вредной привычки у вас произойдет активизация обоняния, ведь курение притупило рецепторы. Запахи станут ярче, а еда намного вкуснее. Благодаря нормализации кровообращения через две недели начнет улучшаться состояние кожи, изменится и цвет лица. Спустя месяц организм начнет восстанавливаться на клеточном уровне и выводить вредные вещества.

Через год вы будете в два раза меньше подвержены тяжелым заболеваниям, обусловленным никотиновой зависимостью. Чем дольше вы будете воздерживаться от курения, тем больше ваш организм сможет очиститься от токсичного воздействия табака.

Через 5 лет риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится в два раза, риск инсульта и инфаркта станет почти таким же, как у некурящего человека.

После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких. Через несколько лет после отказа от пагубной привычки снижается риск появления рака мочевого пузыря.