Бегите от стресса на кухню: если будете регулярно есть эти продукты, то перестанете паниковать по поводу и без
Продукты, богатые магнием и витаминами группы В помогают победить стресс.
К сожалению, стресс давно стал неотъемлемой частью нашей жизни. Но есть продукты, которые способны помочь нам сохранить спокойствие даже в самых напряженных ситуациях. Давайте рассмотрим их подробнее.
Шоколад. Он содержит вещества, стимулирующие выработку эндорфинов – гормонов счастья. Кроме того, шоколад богат магнием, который помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Кстати, темный шоколад содержит антиоксиданты, которые защищают клетки организма от повреждений, вызванных стрессом. А еще он улучшает кровообращение, что способствует лучшему снабжению мозга кислородом.
Бананы – еще одно отличное средство против стресса. Они богаты витаминами группы B, которые участвуют в синтезе нейромедиаторов, отвечающих за наше настроение. Также бананы содержат триптофан – аминокислоту, необходимую для производства серотонина, гормона радости. К тому же бананы являются источником калия, который важен для нормальной работы нервной системы. Как выяснили ученые, недостаток калия может привести к повышенной раздражительности и утомляемости.
Орехи – отличный источник жирных кислот омега-3, которые играют важную роль в поддержании здоровья мозга. Эти кислоты помогают улучшить когнитивные функции и снижают риск развития депрессии. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль и фундук. Они также содержат витамины группы B и магний.
Зеленый чай. Это напиток, известный своим успокаивающим действием. Зеленый чай содержит L-теанин – аминокислоту, которая стимулирует производство альфа-волн в мозге, что приводит к состоянию спокойной концентрации.
Ягоды (черника, малина, клубника, голубика и пр.). В них содержится много витамина C, который укрепляет иммунную систему и снижает уровень кортизола – гормона стресса.
Жирная морская рыба (скумбрия, сельдь, тунец, палтус, лосось, сардины, форель и другие). Содержит жирные кислоты омега-3, которые снижают уровень беспокойства за счет влияния на противовоспалительные механизмы головного мозга. Также в составе рыбы есть витамины группы В, витамин D, магний и цинк – вещества, необходимые организму в стрессовых ситуациях.
Ранее мы рассказали, что надо съесть, чтобы восстановить нормальный уровень давления.