Пошаговое руководство для тех, кто часто стал что-либо забывать

Спорт, чтение и полноценный сон минимизируют риски развития проблем с памятью.

Укрепление памяти после 45 лет для многих людей становится важной задачей. Поскольку возрастные изменения в этом возрасте становятся очевидными не только окружающим, но и самому человеку - способность запоминать информацию ухудшается. В большинстве случаев это необратимый процесс, но затормозить его вполне реально. Для этого вам помогут полезные привычки:

• Регулярная физическая активность стимулирует кровообращение и улучшает работу мозга.

• Правильное питание, богатое антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, поддерживает здоровье нейронов.

• Тренировка мозга с помощью головоломок, кроссвордов и интеллектуальных игр помогает сохранять остроту ума.

• Чтение книг и изучение новых вещей расширяет кругозор и активирует память.

• Медитация и техники релаксации снижают стресс, который негативно влияет на память.

• Достаточный сон необходим для восстановления нервных клеток и консолидации воспоминаний.

• Общение с друзьями и близкими способствует социальной активности и поддержанию когнитивных функций.

• Изучение иностранных языков стимулирует мозг и улучшает память.

При этом важно фиксировать новые симптомы, появляющиеся у вас или близких. Если регресс памяти очевиден и человек иногда не может вспомнить, где он живет и как туда попасть, возможно, стоит посетить врача.

Ранее мы назвали, какие есть продукты, усиливающие продуктивность умственной работы.