Выйди в это время, чтобы хорошо спать: выяснилось лучшее средство от бессонницы – шагай по часам

Прогуливайтесь по утрам чаще.

Хватит уже сидеть в доме! Срочно выходите на прогулку. При этом важно учесть время для моциона. Вот что стало известно об этом совсем недавно. Берите на вооружение этот совет ученых, и быстро пойдете на поправку. Как написала доктор Павлова, именно утренние прогулки под солнцем улучшают сон ночью.

Те люди, которые делали самый важный шаг и проводили первую часть дня на улице, лучше и крепче спали. А на утро были более отдохнувшими, чем те, кто выползал из помещения после обеда или к вечеру. Кстати, продолжительность прогулки не играла роли! А решающий эффект играл солнечный свет! Ученые пришли к выводу, что утренний моцион запускает наши биологические часики. В итоге организму удается правильно оценивать время и регулировать выработку гормона сна.

Кроме того, чтобы лучше спать ночью, нужно не пользоваться гаджетами перед сном; создавать в комнате темноту; поздно вечером не есть и не пить слишком много воды; засыпать не позднее 23:00 и спать не менее 7-8 часов в сутки. А начинаем свой день с прогулки, и для этого нужно заставить себя и сделать всего один шаг.