Прежде чем приступать к тренировкам, важно разобраться в особенностях анаэробных нагрузок
С чего стоит начинать с них свой путь к идеальной фигуре?
Многие стремятся быстро похудеть и сразу же начинают активно заниматься спортом. Часто выбор падает на силовые тренировки, которые кажутся наиболее эффективными. Анаэробные нагрузки — это тренировки, которые предполагают интенсивную работу мышц в течение коротких интервалов (8–12 секунд) с последующим отдыхом. В отличие от аэробных упражнений, где энергия берется из кислорода, в анаэробных тренировках энергия поступает из запасов гликогена и АТФ. Это позволяет организму сжигать калории еще в течение 36 часов после тренировки!
Примеры:
- спринт;
- интенсивная езда на велотренажере;
- бодибилдинг;
- сайклинг и другие силовые тренировки с высокой нагрузкой.
Периодические эпизоды кислородного голодания могут иметь серьезные последствия для работы всех систем организма, поэтому такие тренировки категорически не рекомендуются новичкам и любителям без контроля со стороны тренера.
Почему такие тренировки эффективны:
- рост мышечной массы;
- ускорение метаболизма;
- нормализация уровня сахара в крови;
- повышение выносливости.
Однако все не так просто. Сердце испытывает повышенную нагрузку, и неподготовленный организм может не справиться с ней.
Противопоказания:
- новички;
- беременные и кормящие женщины;
- люди, недавно перенесшие операцию;
- люди с проблемами сердца и нервной системы.
Пульс — главный показатель:
- для женщин: (209 — возраст) x 0,7;
- для мужчин: (214 — возраст) x 0,8.
Групповые тренировки — отличный выбор, так как тренер всегда может подсказать, когда нужно снизить темп.
Главное — не переоценивать свои силы. Анаэробные тренировки требуют подготовки и контроля, иначе они могут нанести вред, а не пользу.