Вода, дыхание и тяжёлое одеяло: методы быстрого возвращения ко сну от Малышевой и Гандельмана

Елена Малышева и Герман Гандельман в программе «Жить здорово!» рассказали, как без стресса вернуться ко сну после ночных пробуждений — с помощью воды, дыхания и правильного одеяла.

В свежем выпуске программы «Жить здорово!» на Первом канале врачи Елена Малышева и Герман Гандельман рассказали, как быстро заснуть после ночных пробуждений. Эфир доступен для просмотра на официальном сайте телеканала.

По словам Малышевой, если человек просыпается среди ночи и не чувствует сильной потребности в туалете, ему не стоит вставать или включать свет. «Оставайтесь в постели, лежите спокойно. Если у вас есть маска для глаз — наденьте её. А если пересохло во рту, можно выпить стакан воды маленькими глотками», — посоветовала телеведущая.

Кардиолог Герман Гандельман дополнил рекомендации несколькими эффективными техниками. Во-первых, он предложил использовать метод «заземления»: лёжа на удобной подушке, нужно сконцентрироваться на физических ощущениях в теле и последовательно расслаблять мышцы — от макушки до пальцев ног. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей и вернуться ко сну.

Во-вторых, эксперт посоветовал дыхательное упражнение: глубокий вдох → короткая задержка дыхания → медленный, плавный выдох. Такой ритм способствует активации парасимпатической нервной системы и естественному засыпанию.

Также Гандельман отметил пользу тяжёлого одеяла: «Оно создаёт лёгкое давление на тело, что усиливает чувство защищённости и ускоряет процесс расслабления».