Почему осенью в соцсетях хочется грустить: эксперт раскрыла механизм «осеннего скроллинга»

Сокращение светового дня, сезонная хандра и алгоритмы, подстраивающиеся под настроение, превращают безобидный скроллинг в источник тревоги и чувства неполноценности.

«Осенний скроллинг» — это не просто прокрастинация или скука, а результат сложного взаимодействия биологических, эмоциональных и цифровых факторов. Об этом «Ленте.ру» рассказала кандидат психологических наук, доцент РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

По её словам, в ноябре в средней полосе России резко сокращается продолжительность светового дня, что объективно влияет на настроение и энергетику. У многих развивается так называемая сезонная хандра — субклиническая форма сезонного аффективного расстройства.

На этом фоне социальные сети перестают быть просто каналом общения и превращаются в триггер для негативных переживаний.

Ещё один опасный механизм — эмоциональное эхо. В состоянии лёгкой меланхолии мозг бессознательно ищет контент, соответствующий текущему настроению. Алгоритмы соцсетей это быстро распознают и начинают показывать всё больше грустных постов, тревожных новостей и дискуссий о кризисах. Так формируется замкнутый круг — «эхо-камера» тоски, где контент не только не разнообразит восприятие, но и усиливает подавленное состояние.

Чтобы вырваться из этой ловушки, психолог рекомендует осознанно управлять цифровым потреблением:

• отписываться от аккаунтов, вызывающих зависть или чувство неадекватности;

• наполнять ленту нейтральным или вдохновляющим контентом;

• заменять «суррогатные» впечатления из соцсетей реальными, пусть даже маленькими радостями — прогулкой, книгой, разговором;

• задавать себе вопрос: «Зачем я сейчас скроллю?» — чтобы отличить скуку от настоящей потребности в отдыхе или общении.