Сомнолог объяснила, почему понедельник становится мучением для любителей поспать

Резкое изменение режима сна в выходные нарушает биологические ритмы так же, как перелёт через несколько часовых поясов, — и делает пробуждение в понедельник крайне тяжёлым.

Попытки «наверстать» недосып в рабочие дни за счёт долгого сна на выходных могут обернуться ухудшением самочувствия и тяжёлым стартом новой недели. Об этом «Ленте.ру» рассказала сомнолог, кандидат медицинских наук и эксперт телеканала «Доктор» София Черкасова.

По её словам, многие люди в выходные позволяют себе вставать на шесть–семь часов позже, чем в будни. Например, если в пятницу человек просыпается в 6 утра, то в субботу может спать до полудня. Такой перепад сбивает внутренние биологические часы и вызывает эффект, схожий с джетлагом после перелёта через несколько часовых поясов.

«К понедельнику организм уже адаптирован к новому, более позднему режиму, и возвращение к раннему подъёму даётся с огромным трудом», — пояснила врач.

Кроме мучительного пробуждения, такая привычка ведёт к другим последствиям: в понедельник человек чувствует разбитость, слабость и испытывает непреодолимое желание спать днём. Вместо восстановления сил выходные сон превращается в источник дополнительного стресса для нервной системы.

Сомнолог рекомендует поддерживать стабильный режим сна в течение всей недели — даже в выходные отклонение от привычного времени пробуждения не должно превышать 1–2 часа.