Каждый день делаю эти пять упражнений и забыла, как жаловалась на непроходящую боль в спине.

Боль в пояснице или плечах уйдет без следа, если с помощью упражнений активизировать кровообращение в этих местах.

Жалобы на боль в спине, пояснице, шее или плечах - самые частые. Причиной их могут оказаться любые факторы - от банальной простуды до какого-то заболевания. Но если ваш день проходит преимущественно сидя, то вероятнее всего виноваты вы сами - надо больше двигаться. Так было со мной: пока часами сидела за компьютером с утра и до вечера, спина «отваливалась». Но массажист посоветовал упражнения, которые вернут хорошее самочувствие. Стала делать их и боль вместе с неповоротливостью ушли.

Вот этот чудо-комплекс из пяти эффективных упражнений, регулярное выполнение которых избавит вас от неприятных ощущений и улучшит общее самочувствие.

Кошечка-корова. Это простое движение напоминает позу кошки и коровы в йоге. Оно мягко растягивает позвоночник и улучшает кровообращение в области шеи и поясницы.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руки поставьте ровно под плечами, колени – под бёдрами. Медленно выгните спину вверх, подтянув живот к позвоночнику («кошечка»). Задержитесь на секунду-две, затем плавно прогнитесь в обратную сторону («корова»), вытягиваясь грудью вперёд и запрокидывая голову назад. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.

Супермен. Упражнение отлично укрепляет мышцы спины и ягодиц, делая ваше тело сильным и выносливым.

Как выполнять: Лягте лицом вниз на коврик, вытяните руки вперед, ноги прямые. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу примерно на 15 см от пола, задержитесь на две секунды, опустите. Повторите с противоположной рукой и ногой. Выполните 10-15 подходов каждой стороной.

Подъём таза лежа. Такое движение эффективно укрепит нижнюю часть спины и бедра, помогая снять напряжение и боль.

Как выполнять: Лягте спиной на пол, согнув колени и упираясь стопами в пол. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Постепенно поднимайте таз вверх, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч. Задержитесь на три-четыре секунды, медленно опускайтесь обратно. Сделайте восемь-десять повторений.

Скручивания сидя. Скручивания полезны для улучшения подвижности суставов и снятия напряжения с поясничного отдела.

Как выполнять: Сядьте на стул, выпрямив спину, ступни плотно прижаты к полу. Положите ладони на плечи, локти разведены в стороны. Медленно поворачивайте корпус вправо, сохраняя положение головы и бедер неподвижными. Вернитесь в центр, затем повернитесь влево. Повторите повороты десять-пятнадцать раз в каждую сторону.

Планка. Она задействует практически все группы мышц, включая глубокие стабилизаторы спины, улучшая осанку и уменьшая нагрузку на позвоночник.

Как выполнять: Примите упор лёжа на предплечьях и пальцах ног, держа тело прямой линией от макушки до пяток. Держите позицию столько, сколько можете, начиная с тридцати секунд и постепенно увеличивая продолжительность до двух минут.