Лопата вместо тренажёра: почему уборка снега — это скрытая фитнес-тренировка

Эксперт порекомендовал не отказываться от уборки снега лопатой из-за пользы данного вида физической нагрузки.

Уборка снега лопатой может быть полезной физической активностью, способствующей укреплению здоровья, однако выполнять её следует с соблюдением определённых правил. Об этом рассказал ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского университета Алексей Шишкин в интервью «Ленте.ру».

По его словам, такая работа представляет собой полноценную функциональную тренировку на свежем воздухе, сочетающую кардио- и силовую нагрузку. В процессе задействуются основные мышечные группы: ног (квадрицепсы, ягодицы), спины и корпуса (разгибатели позвоночника, мышцы пресса и косые мышцы живота), а также плечевого пояса и рук.

Специалист отметил, что регулярная уборка снега способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению мышечного тонуса и выносливости, а также позволяет сжигать от 400 до 600 килокалорий в час. Кроме того, физический труд на свежем воздухе оказывает выраженный антистрессовый эффект.

Вместе с тем Шишкин подчеркнул важность соблюдения мер предосторожности, особенно для людей с хроническими заболеваниями — в частности, при проблемах с сердцем, артериальным давлением, позвоночником или суставами. В таких случаях перед началом работ рекомендуется проконсультироваться с врачом и обязательно провести короткую разминку.

Он также посоветовал работать в умеренном темпе, делая перерывы каждые 15–20 минут, держать спину прямой, сгибать в работе колени, а не поясницу, и избегать резких поворотов корпуса, особенно когда лопата нагружена снегом.