Опасное заблуждение: что произойдет со здоровьем не спортсменов, если будут восполнять дефицит белка с помощью спортивного питания
Самостоятельное назначение себе спортпитания может повлечь развитие проблем с ЖКТ, почками и печенью.
Многие считают спортивное питание быстрым решением проблемы дефицита белка в организме. И именно поэтому каждый день ест и пьет протеиновые коктейли, батончики и аминокислоты. Однако врачи бьют тревогу: бесконтрольное употребление спортивных добавок может привести к серьёзным последствиям для здоровья.
Белковые перегрузки организма
Организм обычного человека не нуждается в больших количествах белка. Для большинства взрослых достаточно около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела ежедневно. Протеины помогают строить мышцы, восстанавливать ткани и поддерживать иммунитет. Но избыток белка создает нагрузку на почки и печень, заставляя органы перерабатывать ненужные вещества.
При этом стоит отметить, что профессиональные спортсмены и бодибилдеры действительно нуждаются в большем количестве белка: они получают его преимущественно из сбалансированного рациона и тренировок. Простым смертным же хватает обычной еды, богатой качественным белком: мясо птицы, рыба, яйца, творог, бобовые культуры.
Последствия неправильного выбора питания
Протеиновые порошки и прочие спортивные продукты часто содержат искусственные ароматизаторы, красители и консерванты. Эти компоненты негативно влияют на микрофлору кишечника, провоцируя развитие дисбактериоза и аллергических реакций.
Особенно осторожно стоит относиться к высокобелковым продуктам людям с хроническими заболеваниями почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Повышенная нагрузка на организм может вызвать обострение болезни и ухудшение самочувствия.
Альтернативы спортивному питанию
Для тех, у кого лабораторным путем выявлен дефицит белка в организме, и врачи рекомендуют им увеличить потребление этого элемента естественным путём, существует масса вкусных и здоровых продуктов. Например, греческий йогурт содержит вдвое больше белка, чем обычный. Киноа и чечевица также богаты растительным белком и клетчаткой, помогающей пищеварению.
Главное правило — умеренность и разнообразие. Нет нужды покупать дорогие добавки, когда обычная еда способна обеспечить необходимое количество питательных веществ.