Учёные: БАДы чаще всего бесполезны, а иногда опасны

С возрастом риск дефицита витаминов действительно растёт, однако биологически активные добавки не являются панацеей.

Для тех, кто нормально питается, добавки зачастую бесполезны, а в высоких дозах даже опасны, поскольку они могут вызывать токсичность или плохо сочетаться с лекарствами. У пожилых людей дефицит питательных веществ встречается чаще из-за снижения аппетита, проблем с зубами, хронических болезней и приёма лекарств, а неправильные советы по питанию тоже могут привести к нехватке белков и витаминов. Добавки стоит принимать только при подтверждённом дефиците или явных факторах риска. Например, витамин B12 с возрастом усваивается хуже, и его нехватка вызывает анемию и усталость.

Фолиевая кислота важна для крови, но перед её приёмом нужно исключить дефицит B12. Витамин D часто не хватает пожилым людям, и добавки с ним помогают при остеопорозе, однако их избыток токсичен. Кальций и магний лучше получать из пищи, а не из добавок. Белок критически важен для пожилых, поскольку его недостаток ведёт к потере мышечной массы, поэтому рекомендуется употреблять 1,0–1,2 грамма белка на килограмм веса в день. Поливитамины могут помочь тем, кто ест очень мало, но они не заменяют полноценное питание, сообщает Наука Mail

Избыток любых добавок опасен: высокие дозы витаминов D и А токсичны, железо без подтверждённого дефицита принимать нельзя, а некоторые антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамин E, могут даже повышать риск смертности. Перед приёмом любых добавок следует оценить свой рацион и сдать анализы на витамин B12, фолиевую кислоту, железо и витамин D. Основа здорового старения — это не таблетки, а сбалансированное питание, физическая активность, полноценный сон и социальные связи, поэтому добавки должны отвечать реальным потребностям организма, а не рекламным обещаниям на этикетке.