Не дайте им заскрипеть: как сохранить подвижность суставов на долгие годы
Врачи Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали, почему артрит молодеет и что надо делать, чтобы боль в коленях и пальцах не стала вашей постоянной спутницей.
Хруст в коленях, ноющая боль в пальцах по утрам, скованность в спине после долгого сидения за компьютером – знакомая картина для миллионов людей. Одни списывают это на возраст, другие – на капризы погоды, и лишь немногие вовремя задумываются о том, что суставы требуют постоянной заботы и внимания.
Артрит – не приговор и не извечный спутник старости, а заболевание, которое во многих случаях можно если не предотвратить полностью, то хотя бы значительно отсрочить. О том, откуда берется эта напасть и как не пустить ее на порог собственного дома, рассказали врач по медицинской профилактике Центра здоровья Яна Шрамко и терапевт того же Центра Ольга Шуликина.
Столикая болезнь
Артритом принято пугать пожилых людей. Однако статистика говорит об обратном: чаще всего болезнь настигает трудоспособное население в возрасте от 30 до 50 лет. Причем женщины страдают от артрита в пять раз чаще мужчин. Под одним общим названием скрывается целое семейство недугов, и у каждого свой характер.
– Артрит может быть инфекционным, травматическим, дистрофическим, аутоиммунным. Встречаются и более редкие формы поражения суставов – всего около 100 различных видов, – рассказала врач Яна Шрамко.
Причины, которые запускают этот разрушительный механизм, разнообразны и далеко не всегда очевидны на первый взгляд.
В списке факторов риска – избыточный вес, курение, наследственная предрасположенность, перенесенные травмы, тяжелые физические нагрузки на работе или в спорте и, как ни странно, эмоциональные потрясения, особенно в периоды гормональной перестройки организма.
Добавьте сюда малоподвижный образ жизни, сбои в иммунной системе и обмене веществ, несбалансированное питание и хроническую нехватку витаминов – и картина становится ясна.
Артрит редко возникает на пустом месте, у него почти всегда есть благодатная почва, которую человек создает себе годами сам, зачастую не подозревая об этом.
У артрита есть особенность: этим заболеванием страдают не какие-то случайные люди, а те, кто годами занимается одним и тем же делом. Определенным видам нагрузки соответствуют свои воспаления. Например, у пианистов страдают пальцы и кисти от постоянного напряжения в процессе игры. У грузчиков – плечи, которые годами держат тяжести. Строители чаще всего жалуются на колени. Со временем именно в этих суставах развивается так называемый профессиональный артрит. Организм словно фиксирует многолетнюю историю перегрузок, и однажды она дает о себе знать болью.
Распознать вовремя
Первые сигналы организм подает довольно отчетливо, вот только люди привыкли их игнорировать, списывая на усталость или временное недомогание. Сустав опухает и теряет подвижность, кожа над ним краснеет и становится горячей на ощупь, по утрам появляется скованность в спине или конечностях, а общее самочувствие заметно ухудшается – наваливается слабость, иногда поднимается температура.
Если воспаление становится хроническим, ситуация резко ухудшается: хрящевая ткань начинает разрушаться, сустав постепенно деформируется, при движении и подъеме тяжестей возникает резкая боль, а порой и неприятный, отчетливо слышимый хруст.
Игнорировать эти симптомы – стратегия, которая дорого обходится и редко прощается организмом. Терапевт Ольга Шуликина обращает особое внимание на то, насколько серьезны бывают последствия запущенного заболевания, если упустить момент.
– При отсутствии лечения артрит приводит не только к болевым ощущениям и ограничению объема движений, но и к полной утрате трудоспособности. Примерно через 5–6 лет с момента начала болезни практически половина пациентов становится инвалидами, – предупредила врач.
Поэтому при первых же тревожных признаках стоит без промедления обратиться к ревматологу, а не ждать, пока боль станет невыносимой и начнет мешать привычной жизни. Схема лечения всегда строго индивидуальна и зависит от конкретного вида артрита. При инфекционной природе заболевания назначают антибиотики, при обострении – противовоспалительные препараты, а в фазе ремиссии незаменимой оказывается лечебная физкультура, которая помогает сохранить и постепенно восстановить подвижность сустава.
В отдельных случаях врач может порекомендовать массаж, прогревание или грязелечение. В особо запущенных случаях, к сожалению, не обойтись без хирургического вмешательства вплоть до протезирования сустава. Однако до операции дело доходит сравнительно редко – это крайняя мера, к которой прибегают лишь тогда, когда остальные методы уже исчерпаны.
Простые правила
Хорошая новость заключается в том, что значительную часть рисков можно держать под контролем самостоятельно, еще задолго до визита к врачу.
Начать стоит с тарелки: рацион, богатый витамином Е и антиоксидантами, которые в избытке содержатся в овощах, фруктах, тыкве, грецких орехах, семенах подсолнечника и рыбе, способен заметно затормозить развитие болезни. А вот от соленого, острого, консервированного и алкоголя, особенно пива, врачи советуют отказаться вовсе – эти продукты провоцируют воспалительные процессы в организме.
Движение – еще один верный союзник здоровых суставов, но движение умеренное, регулярное и без чрезмерного фанатизма. Плавание, аквааэробика, скандинавская ходьба и ежедневные прогулки на свежем воздухе прекрасно поддерживают мышечный тонус и улучшают кровообращение, не перегружая при этом суставные поверхности лишним весом тела или резкими ударными нагрузками.
Тем, чья работа неразрывно связана с компьютером, врачи советуют внимательно следить за осанкой и не забывать о коротких паузах в течение дня. Локоть руки, лежащей на мышке, должен иметь надежную точку опоры – это снижает нагрузку на запястье и плечо. А каждые 40–45 минут стоит делать небольшую разминку и аккуратно массировать пальцы: это снимает напряжение и заметно улучшает кровоток в мелких суставах кистей, которые особенно уязвимы при сидячей работе.
Не менее важно избегать переохлаждения: одеваться строго по погоде, держать ноги в тепле, не допускать сырости и при необходимости пользоваться ортопедическими приспособлениями. Обувь надо выбирать удобную, на устойчивом каблуке – она равномерно распределяет нагрузку на суставы при ходьбе и снижает риск травм.
И, конечно, контроль собственного веса.
Каждый лишний килограмм существенно увеличивает нагрузку на суставы ног и позвоночник, а значит – напрямую повышает риск развития артрита и ускоряет его прогрессирование, если болезнь уже дала о себе знать.
Главная мера профилактики, как и в случае с большинством хронических заболеваний, остается неизменной – внимательное и бережное отношение к собственному здоровью. Никто не позаботится о нем лучше вас самих – и чем раньше начать, тем больше шансов сохранить легкость движений на долгие годы.