Силовые тренировки помогают сохранить мозг молодым — учёные нашли доказательства

Регулярные занятия с отягощениями могут стать одним из самых доступных и эффективных способов сохранить память и ясность ума в пожилом возрасте.

К такому выводу пришли учёные, проанализировав 28 исследований, проведённых с 2014 по 2024 год. Результаты опубликованы в журнале Frontiers in Aging.

Исследователи выяснили, что упражнения с весом улучшают память, скорость мышления, способность планировать и ориентироваться в пространстве. Кроме того, тренировки положительно влияют на состояние мозга: стимулируют кровоток, повышают уровень нейротрофических факторов и снижают хроническое воспаление — одну из главных причин возрастного ухудшения когнитивных функций. Наиболее стабильный эффект давали занятия умеренной интенсивности — с нагрузкой около 60–79% от максимального веса, который человек может поднять за один раз. При этом даже лёгкие и интенсивные тренировки приносили пользу, хотя прямых сравнений между режимами пока недостаточно.

Авторы подчёркивают, что силовые тренировки — доступный и безопасный способ поддержания здоровья мозга без лекарств. Для определения оптимальной программы и оценки долгосрочного эффекта потребуются дополнительные исследования.