В Минздраве перечислили пять главных правил для сохранения здоровья

Сбалансированный рацион, регулярные тренировки и полный отказ от пагубных привычек входят в базовый набор условий для долголетия.

Министерство здравоохранения подготовило комплекс рекомендаций, следование которым позволит гражданам поддерживать хорошее самочувствие и сохранять здоровье на протяжении долгих лет. С соответствующим документом ознакомилось РИА Новости.

В первую очередь в ведомстве обратили внимание на важность сбалансированного рациона. Специалисты советуют увеличить долю свежих овощей и фруктов в ежедневном меню, отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, а также выбирать белковую пищу с минимальным содержанием жира.

Не менее значимым фактором является физическая активность. В министерстве рекомендуют подобрать наиболее комфортный для человека вид спорта или нагрузок, который будет способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы и суставов, а также послужит эффективной профилактикой появления избыточной массы тела.

Отдельное место в рекомендациях отведено режиму сна и отдыха. Представители здравоохранения подчеркивают, что полноценное восстановление необходимо для нормализации эмоционального фона и контроля аппетита. Оптимальная продолжительность ночного сна, согласно советам специалистов, должна составлять от семи до восьми часов в сутки.

Кроме того, врачи настоятельно призывают граждан полностью отказаться от пагубных привычек, в частности от употребления спиртных напитков и табакокурения, поскольку они многократно повышают вероятность развития тяжелых патологий.

Завершающим, но не менее важным пунктом стала необходимость систематического прохождения медицинских осмотров. В Минздраве акцентировали внимание на том, что плановые визиты к медикам не следует игнорировать, так как именно они дают возможность диагностировать возможные отклонения в работе организма на самых ранних этапах и оперативно приступить к их устранению.