«Не просто спорт, а целая система здоровья»: как плавание помогает детям расти, болеть реже и побеждать страхи

Инструктор по детскому плаванию Даниил Каюков рассказал, как грамотно начать занятия, побороть страх воды без стресса и выстроить тренировки так, чтобы они приносили реальную пользу ребёнку и взрослому.

Одним из самых популярных и массовых видов спорта в мире всегда было и остается плавание. В отличие от других дисциплин, им можно начинать заниматься практически с рождения. Однако у каждого в окружении найдутся люди, которые не только не умеют плавать, но и откровенно боятся воды.

Забудете про больничные

– Даниил, плавание считается одним из самых полезных видов спорта. Вы согласны с этим?

– Полезно заниматься любым спортом, любой физической активностью. Но именно плавание приносит столько пользы для здоровья, сколько, пожалуй, не даст ни один другой вид спорта. Во-первых, во время занятий в бассейне задействуются практически все группы мышц (руки, плечи, спина, пресс, ноги и ягодицы). При этом нагрузка всегда распределяется равномерно, благодаря чему у человека (особенно у ребенка) происходит гармоничное развитие тела. Во время тренировок благодаря выталкивающей силе воды вес тела снижается, что существенно уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтому плавание называют безопасным видом спорта для людей с лишним весом и тех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Полезно плавание и для улучшения осанки.

Также регулярные занятия способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению циркуляции крови, нормализации артериального давления и снижению уровня холестерина. Горизонтальное положение тела в воде облегчает работу сердца. Ученые выяснили, что мощные вдохи и выдохи в воду, а также задержка дыхания развивают диафрагму и мышцы грудной клетки, увеличивают жизненную емкость легких. Это особенно полезно для людей с бронхиальной астмой.

– А насколько полезно плавание именно для детей?

– Это лучший вид спорта как для младенцев, так и для подростков. Он помогает качественно укрепить иммунитет часто болеющих малышей и остановить череду «бесконечных» больничных у их родителей. Многие думают, что закаливание организма – это когда надо обливаться холодной водой, а потом быстро растереть тело жестким полотенцем или надеть теплую одежду. На самом деле это не совсем так.

Грамотное закаливание – это когда организм сам себя согревает после снижения температуры (например, активно плавая в прохладной воде). В чаше бассейна вода, конечно, не ледяная, но немного прохладная (31–33 градуса). Однако во время тренировки это совершенно не замечается, так как мышцы активно работают, кровь разгоняется по венам.

Кстати, занятия плаванием для дошколят полезны еще и тем, что они приучают к дисциплине: слушать взрослых, выполнять их просьбы, не отвлекаться. В школе таким деткам будет проще адаптироваться в новых условиях жизни.

– Можно ли предотвратить развитие некоторых заболеваний, если начать регулярно плавать?

– Конечно! Самое первое и заметное изменение в состоянии здоровья – человек перестает часто простужаться. Я, как детский тренер по плаванию, много раз слышал от родственников своих малышей, что уже спустя месяц-два регулярных занятий (по 2 раза в неделю) они становятся более устойчивы к вирусам, простудам. Например, в группе в детском саду или в классе в школе многие дети ушли на больничный, а любители плавания хорошо себя чувствуют и не пропускают уроки.

Как в космосе

– Сегодня повсеместно открываются секции грудничкового плавания. Это действительно полезно для малышей?

– Как я уже говорил, для малышей это лучший вид спорта. Например, у меня были «пловцы» даже в возрасте 1,5 месяца. Если нет противопоказаний от врачей и ребенок хорошо держит голову, то для него посещение бассейна – это лучшая активность, способствующая правильному развитию мышц и скелета.

Конечно, в привычном понимании малыш не будет плавать, а только научится комфортно ощущать себя в воде. Он будет делать разные движения руками, ногами – двигаться, как ему захочется, и получать от этого удовольствие. Ведь совсем недавно он почти так же плавал в животе у мамы. Только здесь, в бассейне, у него больше места и возможностей поактивничать.

Кстати, для малышей плавание в бассейне – это и своеобразный расслабляющий массаж. Они лежат на руках у тренера и плавно покачиваются на поверхности воды. Такие занятия успокаивающе действуют на нервную систему. Более того, иногда в секцию плавания детки приходят по рекомендации логопеда: доказано, что занятия в воде помогают «запустить» речь, улучшить дикцию и прочее.

– Как правильно выбрать бассейн или студию плавания для малыша? Какие нюансы надо учитывать?

– Выбирать надо с точки зрения чистоты в бассейне, наличия хорошей вытяжки, дополнительных помещений для тренеров, раздевалок для детей разного пола. Смотрите обязательно на воду: если она желтоватая, значит, ее плохо чистят (на чем-то экономят). Она должна быть прозрачная, голубоватая – как морская. Далее следует проверить документы, подтверждающие безопасность воды (ее же очищают химическими средствами). Важно, чтобы не было аллергии у малышей. Чтобы не ошибиться с выбором, я рекомендую тщательно изучать отзывы о конкретной студии, тренерах.

Есть еще один важный момент: надо подбирать тренера не под себя, а под конкретного ребенка. Дайте им пообщаться, понаблюдайте за ними. Если ребенку комфортно, он активно и с интересом общается с инструктором, значит, они наверняка сработаются.

– Стоит ли принуждать к занятиям в бассейне малыша, который боится воды?

– Если ребенок боится или не хочет, не надо его заставлять. Любой тренер вам подтвердит, что нельзя плавать через слезы, крик и истерики. Пользы от такого занятия не будет никакой. Но по своему опыту знаю, что дети, которые боятся воды, могут впоследствии стать отличными пловцами и любителями занятий в бассейне. Главное, чтобы решение зайти в воду они приняли сами, а не под воздействием родителей.

Нередко малыши отказываются от тренировки не из-за страха воды, а потому, что их что-то беспокоит (например, хотят кушать, в туалет, играть с друзьями, переживают из-за ссоры с мамой и прочее). Важно разговаривать с ними, выяснить истинную причину и устранить ее. После этого ребенок может и сам сказать маме: «Пойдем плавать». Повторюсь – все должно быть только по согласию.

– Как убедить 3–5-летнего ребенка, что плавание – это хорошо, если он все-таки опасается воды?

– Такого малыша надо чем-то замотивировать. Например, у меня есть любимый прием в работе с дошколятами. Я предлагаю им на время побыть космонавтами. Ведь в воде тело – как в невесомости. Расслабляясь, испытываешь очень схожие ощущения. Можно сделать малейшее движение и проскользить по воде. Она донесет тебя куда угодно, надо только постоянно двигаться.

Поэтому я и провожу такую аналогию. И, что немаловажно, многие малыши с удовольствием и нескрываемым интересом соглашаются на такой эксперимент.

Как вырастить чемпиона

– Есть распространенное мнение, что регулярные занятия плаванием помогают увеличить рост чуть ли не на 10 сантиметров. Это правда?

– На самом деле замечено, что профессиональные спортсмены-пловцы высокие и стройные. Это связано с тем, что они много времени проводят в воде – фактически в невесомости – и их позвоночник вытягивается. Да и движения, которые делает человек, находясь в бассейне, способствуют этому: он делает мощные гребки руками, тянет плечо и так далее, словно стараясь стать «длиннее». Каждый хороший гребок «вытягивает» пловца, его тело. Поэтому, если заниматься плаванием по 2 часа 3–4 раза в неделю, не исключено, что можно будет «подрасти».

Но, подчеркну, такой результат гарантирован не всем. Многое зависит от генетики, роста родителей, других родственников. Я, например, плаваю всю жизнь, но мой рост 170 сантиметров. Пошел в маму и папу, они у меня невысокие.

– Какой совет вы хотели бы дать родителям и детям, которые только собираются заняться плаванием?

– Сегодня бассейн есть в каждом городе и даже станице. Чем раньше ребенок начнет заниматься этим видом спорта, тем здоровее он будет. И не цепляйтесь за тренера: не получается записаться к одному (не совпадают графики учебы и тренировок) – идите к другому. Возможно, с ним у вашего ребенка получится достичь даже больших результатов.

– Сколько надо тренироваться, чтобы добиться результата?

– Смотря какого результата вы ждете. В целом для начинающих спортсменов идеальный режим тренировок – два раза в неделю по 40 минут. Позже, если ребенку будет нравиться, он может ходить на занятия 3 раза в неделю. Такая регулярность позволит качественнее отрабатывать мастерство, прокачать мышцы, сформировать красивое тело.

Но если ребенок показывает успехи, участвует в соревнованиях и у него есть предпосылки стать профессиональным спортсменом, то тренироваться следует не менее 5–6 раз в неделю.

– С какого возраста стоит заниматься усиленными тренировками детям, которые мечтают стать чемпионами?

– Как правило, серьезные занятия начинаются с 1-го класса, когда ребенку уже исполнилось 6–7 лет. Они проводятся в детских спортивных школах, где совмещается обучение, начальная тренировка, совершенствование мастерства.

Но отмечу, что в таком возрасте предсказать, ждет ли ребенка успех, непросто. Это зависит и от его способностей, и от качества занятий, и от уровня педагога. Однако усердие и готовность много трудиться могут привести к заветному результату даже того спортсмена, который когда-то и сам в себя не верил. Так что главное не лениться и выполнять все задания тренера, в том числе на каникулах (во время перерыва в посещении бассейна).

– Кстати, а чем могут быть опасны такие длительные перерывы в тренировках в бассейне (1–3 месяца)?

– Если все это время продолжать дружить со спортом и делать зарядку, специальные упражнения, то никакого «отката» назад не будет. Можно заниматься, к примеру, «сухим плаванием». Это комплекс упражнений, которые имитируют движения пловца (гребки, работа корпуса, ног) и выполняются вне водной среды. Его цель – развить физические качества, необходимые для эффективного плавания, и отработать технику до того, как вы окажетесь в бассейне.

Во время карантина по коронавирусу, когда не было возможности посещать секцию плавания, многие юные и взрослые спортсмены «плавали» у себя дома. И я в том числе. Заниматься сухим плаванием в качестве ОФП можно и в зале, и в домашних условиях.

– Продолжите фразу: плавание – это…

– Я бы сказал, что плавание – это мир удивительных открытий и безграничных возможностей. Например, почувствовать себя в невесомости, не покидая земной орбиты.

Занятия в воде полезны даже людям, имеющим заболевания, с которыми в принципе сложно заниматься спортом. Например:

• заболевания суставов и остеохондроз,

• искривление позвоночника и межпозвонковые грыжи,

• частичная потеря движения и паралич,

• ожирение,

• бронхит и астма,

• гипертоническая болезнь, вегетососудистая дистония, атеросклероз,

• варикоз.

Пять самых полезных упражнений «сухого плавания»*

Тренировки по «сухому плаванию» рекомендуется проводить не менее двух-трех раз в неделю. Такая частота позволяет постепенно развивать силу, выносливость и оттачивать технику.

Перед любой тренировкой обязательно надо сделать разминку. Она помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, а растяжка способствует восстановлению и развитию гибкости.

• Стрелочка

Встаньте ровно, поднимитесь на носки. Вытяните руки вверх, максимально выпрямите их в локтях – уши должны находиться между предплечьями. Подберите живот и чуть наклонитесь вперед, зафиксируйте положение. Данное упражнение можно делать в статике, а можно, например, ходить небольшими короткими шажками, выдерживая позу. Это упражнение имитирует правильное положение пловца в воде и помогает научиться его соблюдать.

• Раскрутка

Круговые махи руками вперед и назад, как при плавании на спине. Ориентируйтесь на 20 повторений в обе стороны. Упражнение развивает подвижность суставов, плечевого пояса и укрепляет спину.

• Планка и кроль

Примите положение планки. Делайте гребки кролем одной рукой, потом второй. Ориентируйтесь на 2 подхода по 30 секунд. Упражнение также укрепляет спину и плечи.

• Движения ногами

Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед. Руками обопритесь сзади или положите их на талию. Выполняйте махи ногами, при этом максимально тяните носки, как в танцах. Один подход – 40–60 секунд. Упражнение помогает растянуть ноги и проработать мышцы, которые участвуют при плавании кролем.

• Гребки в наклоне

Наклонитесь с прямой спиной и сделайте в воздухе 40 гребков кролем. Упражнение для развития плечевого пояса и отработки правильных плавательных движений.

Перед началом любых физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы оценить состояние здоровья, выявить возможные противопоказания и подобрать безопасную программу тренировок.

*Перед началом любых физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы оценить состояние здоровья, выявить возможные показания и подобрать безопасную программу тренировок.

Людмила Дмитренко