После 50 кости нуждаются не только в кальции: что помогает сохранить их крепкими

Одного внимания к витаминам недостаточно — костной ткани постоянно нужна нагрузка.

Кандидат биологических наук, физиолог и нейробиолог Светлана Проскурина напоминает, что кость — живая ткань, которая постоянно обновляется. На её состояние влияют питание, гормональный фон и то, насколько активно человек двигается.

Костям нужна нагрузка

Когда мы ходим, поднимаемся по лестнице или выполняем упражнения, кости получают механическую нагрузку. Особенно важно сохранять движение с возрастом: длительная малоподвижность одновременно ослабляет мышцы и уменьшает нагрузку на скелет.

«Движение — это действительно жизнь, и чем старше мы становимся, тем актуальнее эта фраза. Чтобы сохранить кости здоровыми, можно не только не снижать нагрузку, но и увеличивать её. Даже небольшие упражнения с отягощениями усиливают нагрузку на скелет», — говорит Светлана Проскурина.

Не только кальций и витамин D

Для обновления костной ткани организму нужен полноценный и разнообразный рацион. Проскурина советует не зацикливаться на одном продукте или добавке: чередовать овощи, крупы, рыбу, мясо, молочные продукты, орехи и семена. Если питание полноценное, большинство необходимых веществ разумнее получать именно из еды.

После менопаузы движение особенно важно

У женщин после менопаузы снижение уровня эстрогенов может ускорять потерю костной массы. Полностью убрать возрастные изменения невозможно, но можно работать с другими факторами: поддерживать нормальный вес, не проводить много времени сидя и регулярно давать мышцам и костям посильную нагрузку.

Если уже диагностирован остеопороз, были переломы или есть серьёзные хронические заболевания, вид и интенсивность тренировок лучше подбирать вместе с врачом.