Тревога не отпускает: простой способ вернуться в «здесь и сейчас»

Иногда беспокойство усиливается просто потому, что всё наше внимание захватывает одна мысль.

Советский и российский психолог, профессор МГУ Валерий Петухов рассказывал об упражнении из гештальт-терапии, которое помогает иначе воспринимать тревожную ситуацию. Его смысл не в том, чтобы заставить себя успокоиться, а в том, чтобы снова заметить происходящее вокруг.

Не превращаем одну проблему во весь мир

Представим обычную ситуацию: мы ждём автобус или опаздывающего человека. Постепенно всё внимание занимает ожидание — сколько времени прошло, почему его ещё нет, что теперь будет. Остальное словно перестаёт существовать.

«Если мы сосредоточены на одном, то это в данных ситуациях вызывает излишнее беспокойство и блокирует интерес к окружающему. Здесь и сейчас находятся люди и вещи, которые можно наблюдать. Ожидание автобуса становится частью фона», — объяснял Валерий Петухов.

Возвращаем в поле зрения окружающее

Не пытаемся прогнать тревожную мысль. Вместо этого замечаем людей рядом, дома, деревья, звуки, собственное дыхание и телесные ощущения. То, что минуту назад казалось единственно важным, постепенно становится лишь одной частью происходящего.

Достоевский увидел это в предельной ситуации

Петухов приводил гораздо более сильный пример — воспоминания Фёдора Достоевского о минутах ожидания казни. Писатель пытался отвести внимание от неминуемого события и полностью сосредоточиться на окружающем мире, используя оставшееся ему время.

По словам Петухова, именно способность замечать настоящий момент и не отдавать всё сознание одной тревожащей мысли лежит в основе такого упражнения. Начать можно с самого простого: когда снова придётся чего-то ждать и нервничать, посмотреть вокруг и сознательно отметить несколько вещей, которые существуют здесь и сейчас.