Что есть и сколько спать: полезные рекомендации тем, кто сдает ЕГЭ

Специалисты Роспотребнадзора настаивают на сбалансированном питании и здоровом сне.

Чтобы мозг не подводил

Время экзаменов – сложная пора, и важно, чтобы нервная система и мозг не давали сбоев. Как считает специалист Роспотребнадзора диетолог Ольга Головушкина, питаться ребенок должен не реже четырех раз в день.

На завтрак Ольга Головушкина советует есть сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, а также продукты, богатые белком: яйца, творог, сыр, молоко, йогурт.

– Такая еда не заставит даст хороший заряд энергии и силу организму подростка, – считает диетолог.

Обязательно должен быть легкий перекус, лучше всего для этого подходят свежие фрукты или сушеные фрукты, несоленые орехи, йогурт или немного темного шоколада.

Пропускать обед подростку не стоит, даже в период ЕГЭ, уверена Головушкина.

Так как это основной прием пищи, то желательно, чтобы в меню входили блюда из говядины, телятины, кролика, птицы, а также рыбы.

Ужин не должен быть без овощей, предупреждает специалист, они обеспечивают организм полезными микроэлементами и витаминами, которые так необходимы истощенному от усталости и переживаний ребенку. В процессе подготовки к ЕГЭ полезно съесть 150–200 граммов тертой моркови.

Бодрящие напитки избегать

Очень важен и питьевой режим. Лучше пить простую воду, а вот напитков с высоким содержанием сахара лучше избегать, потому что из-за них уровень энергии снижается.

Головушкина не рекомендует для поднятия тонуса пить крепкий чай, кофе, кока-колу. Кофеин, который содержится в этих напитках, бодрит лишь на некоторое время, но со временем происходит истощение истощению нервной системы, снижаются функциональные резервы организма.

Школьникам лучше пить чай из трав мяты, липового цвета, ромашки.

Режим сна

– Спать надо не менее 7-8 часов в сутки, при сильных нагрузках можно лечь отдыхать днем. Дневной сон, хотя бы 20-30 минут поможет стать бодрее и почувствовать прилив сил, – говорит эксперт.